最近和对方吵架，没想到吵着吵着就升级了，情况变得很糟糕。一开始可能只是些小分歧，不知怎么就演变成激烈的争吵，双方都情绪激动，说了很多伤人的话。现在局面有点失控，我很担心这样下去会对我们的关系造成难以挽回的伤害，可又不知道该怎么做才能让局面缓和下来，到底采取什么办法，才能化解这场激烈的争吵呢？
导师分析：
吵架升级往往有多方面原因。从沟通方式来看，双方在争吵过程中可能都过于强调自己的观点，没有给对方表达的机会，导致矛盾不断积累。比如一方急于阐述自己的想法，打断对方说话，使另一方感到不被尊重，从而情绪更加激动，争吵进一步升级。
从心态上分析，双方在气头上，容易被情绪左右，失去理智。自尊心作祟，都不愿意先低头服软，为了在争吵中占据上风，不断抛出攻击性言论，让争吵愈发激烈。而且可能在之前的相处中就积累了一些小矛盾，没有及时解决，在这次争吵中一并爆发，使得问题更加严重。
另外，双方的沟通模式可能存在问题，缺乏有效的冲突解决机制。一旦发生争吵，就陷入互相指责的恶性循环，无法冷静地分析问题、寻找解决方案，最终导致吵架升级。
导师建议：
首先，立即暂停争吵。当意识到吵架升级时，给自己和对方一个冷静的时间。可以说 “我们先别吵了，都冷静一下”，避免在情绪激动时说出更多伤害彼此的话。这个暂停时间可以根据双方情绪平复的情况而定，短则几分钟，长则几小时甚至一天。在这段时间里，双方都可以通过散步、听音乐等方式让自己的情绪逐渐稳定下来。
其次，主动沟通和解。等情绪冷静后，主动迈出和解的第一步。真诚地向对方表达自己在争吵中的不当之处，比如 “我刚才太激动了，说了很多不该说的话，希望你别往心里去”。同时，倾听对方的想法和感受，让对方把内心的委屈和不满都说出来。在沟通时，要保持平和的语气，避免再次引发冲突。
最后，共同寻找解决方案。在双方情绪都稳定且能够理性交流的情况下，一起分析引发争吵的问题，共同探讨解决方案。例如，如果是因为家务分配问题争吵，就一起商量出一个公平合理的家务分配方案。通过这种方式，不仅能解决当前的矛盾，还能避免类似问题再次引发争吵，从而改善彼此的关系。
网友评论一：
我觉得吵架升级了就赶紧先停一停，这时候谁都不理智，再吵下去肯定两败俱伤。像我和对象吵架，要是感觉快失控了，我就直接说 “打住打住，先不说这个了”。等过一会儿，大家气消了，再去谈。而且主动认错也不丢人，毕竟感情更重要嘛。两个人心平气和地说说自己的想法，一起解决问题，感情说不定还能更进一步呢。
网友评论二：
我认为吵架升级后，可以找个共同的朋友来帮忙调解。朋友比较了解你们俩，能站在相对客观的角度看待问题。而且朋友在场，双方也不好再像之前那样激烈争吵。朋友可以先安抚双方情绪，然后引导你们说出心里的想法，帮你们分析问题出在哪。有朋友从中协调，可能更容易找到解决办法，也能避免你们俩直接冲突，让关系不至于变得太僵。