我现在深陷痛苦的深渊，感觉生活已经没有了希望。因为婚外情，我遭受了巨大的伤害，不仅感情上支离破碎，内心还充满了自责与悔恨。这段错误的感情，让我失去了原本幸福的家庭，也让我在周围人的眼光中抬不起头。每当夜深人静，那些痛苦的回忆就如潮水般涌来，让我无法承受，甚至产生了轻生的念头。但我知道，这样的想法很愚蠢，我还有责任，我不想让爱我的人伤心。我渴望能找到自我拯救的方法，摆脱这种绝望的境地，重新找回生活的勇气和信心。
导师分析：
因婚外情受伤害产生轻生想法，原因错综复杂。从情感层面看，婚外情的破裂往往伴随着背叛感、被抛弃感以及对自己行为的深深自责。这种复杂的情感交织在一起，给当事人带来了沉重的心理负担。在原本的婚姻中，可能因婚外情破坏了信任，导致家庭关系崩塌，进一步加剧了痛苦。从社会层面来讲，社会舆论和道德的压力使得当事人在他人面前抬不起头。周围人的异样眼光和指指点点，让其自尊心受到极大伤害，感觉自己成为了众人眼中的 “异类”，从而产生自我否定的情绪。从心理调适能力方面，当面对如此巨大的情感和社会压力时，如果缺乏有效的心理调适方法，就容易陷入消极的思维模式，认为自己的人生已经彻底失败，没有了挽回的余地，进而产生轻生的念头。然而，这种念头往往是在极端痛苦和绝望的情绪下产生的，并非是对生命的真实态度。
导师建议：
首先，要及时停止消极的思维。当轻生念头出现时，尝试做一些能分散注意力的事情，比如听欢快的音乐、看喜剧电影、进行剧烈的体育运动等。这些活动可以促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，让自己从消极情绪中暂时解脱出来。其次，寻求专业帮助刻不容缓。可以联系心理咨询师，他们拥有专业的知识和经验，能够引导你正确认识自己的情绪和行为，帮助你找到应对痛苦的方法。心理咨询师会通过倾听、分析等方式，帮助你理解自己为什么会陷入这样的困境，以及如何走出困境。再者，重新审视自己的生活和价值观。反思自己在婚外情中的行为，从中吸取教训，但不要一味地自责。要认识到每个人都会犯错，重要的是能够改正。重新梳理自己的生活目标，找到那些真正值得追求的东西，比如家人的健康、自己的兴趣爱好等。制定一个新的生活计划，从小事做起，逐步找回生活的掌控感和信心。同时，与身边真正关心自己的人建立紧密的联系，接受他们的支持和鼓励，感受温暖与爱，让自己重新燃起对生活的希望。
网友评论一：
我真的特别心疼你现在的遭遇，但请千万不要有轻生的想法啊！你看，生活虽然现在一团糟，但这只是暂时的。就像导师说的，听音乐、看电影这些真的能让心情好一些。你可以多和朋友聊聊天，把心里的苦水都倒出来，说不定朋友们能给你一些好的建议呢。而且你想想，你的家人肯定都希望你能好好的，为了他们也要坚强起来呀！
网友评论二：
我能理解你现在的绝望，可轻生真的不是解决问题的办法。你可以试着去参加一些公益活动，当你看到那些比你更困难的人都在努力生活时，也许会受到触动。而且在帮助别人的过程中，你能找到自己的价值，心情也会慢慢变好。别再沉浸在过去的痛苦里了，向前看，一定能走出这片阴霾的。