我今年 21 岁，刚参加工作不久，可社恐这个问题却给我带来了不少困扰。每次和同事交流的时候，我都特别紧张，感觉气氛很尴尬。有时候明明心里有想法，却因为紧张说不出口，或者说得结结巴巴的。我也知道和同事搞好关系很重要，可就是没办法克服这种交流时的尴尬，真不知道该怎么改变这种状况，让自己能自然地和同事交流。
导师分析：
从原因来看，首先，21 岁刚步入职场，身份的突然转变会带来不适应感。校园环境相对单纯，而职场人际关系更为复杂，这种环境的变化使你在面对同事时容易产生紧张情绪，进而导致交流尴尬。其次，社恐心理作祟。你可能对自己在社交场合中的表现期望过高，害怕犯错或给同事留下不好的印象，这种过度的自我关注和担忧使得你在交流时越发局促不安。再者，缺乏职场社交经验也是一个重要因素。你可能不知道如何开启话题、把握交流节奏以及回应同事的观点，在不熟悉交流模式的情况下，更容易陷入尴尬境地。从你的心态来讲，你深知与同事搞好关系的重要性，所以对交流结果格外在意，这进一步加重了心理负担。越想表现好，就越紧张，越紧张就越容易出现交流障碍，形成恶性循环。你渴望改变这种状况，但又不知从何下手，内心充满无奈和焦虑。
导师建议：
首先，进行自我心理建设。认识到在新环境中交流紧张是正常现象，很多人都经历过。不要过分苛求自己，允许自己在交流中出现小失误。每天可以对着镜子给自己一些积极的心理暗示，比如 “我可以自然地和同事交流”“同事都很友好”。其次，学习一些职场交流技巧。从简单的话题入手，比如聊聊当天的天气、最近的热点新闻等，逐渐打开话匣子。学会倾听同事的观点，给予适当回应，比如点头、微笑或简单的附和，让对方感受到你的关注。注意交流的语气和语速，保持平稳和适中，避免过于急促或缓慢。再者，积极参加公司活动。公司组织的活动是很好的社交契机，主动参与能增加与同事接触的机会。一开始可能还是会紧张，但随着参与次数增多，逐渐熟悉同事和活动氛围，紧张感会慢慢减轻。在活动中，尝试主动与不同的同事交流，从一对一交流开始，逐渐适应多人交流的场景。通过不断锻炼，提升自己与同事交流的能力，克服尴尬心理。
网友评论一：
我觉得你别太把和同事交流当回事儿，越在意越紧张。就把同事当成同学一样，放轻松点。平时多观察其他同事是怎么交流的，跟着学就行。要是实在不知道说啥，就多笑笑，态度好点，大家也不会为难你。而且时间长了，和同事熟络起来，自然就不尴尬了。别给自己太大压力，慢慢就会好的。
网友评论二：
我以前也社恐，后来我发现主动寻求同事帮助是个不错的办法。比如工作上遇到问题，去请教同事，这样不仅能解决工作难题，还能开启交流。在交流过程中，多向同事表示感谢和赞美，比如 “你这个方法真好，多亏你提醒我”。同事感受到你的真诚，也会更愿意和你交流。一来二去，交流就顺畅多了，尴尬感也就没了。