最近我真的很苦恼，身边的人似乎总是对我给出负面评价。不管我做什么，他们好像都能挑出毛病来。比如工作上我努力完成了一个项目，本以为能得到认可，结果同事却说我效率太低；生活中我尝试做新菜，家人却嫌弃味道不好。这些负面评价不断堆积，让我的心情越来越低落，甚至陷入了抑郁状态。我开始怀疑自己是不是真的什么都做不好，对自己越来越没信心。我知道这样下去不行，可不知道该如何改变现状，怎样才能不受周围人负面评价的影响，让自己的心情好起来呢？
导师分析：
周围人的负面评价导致心情抑郁，原因是多方面的。从他人角度看，有些人可能本身就习惯以挑剔的眼光看待事物，无论别人做得如何，他们都倾向于指出不足之处。也有可能他们自身压力较大，通过对他人的负面评价来转移自身的焦虑。还有一种情况是，他们的价值观和评判标准与你不同，所以对你的行为和成果有不同的看法。
从你的角度来讲，你可能对他人的评价过于在意。在成长过程中，也许一直渴望得到周围人的认可，将他人的评价作为衡量自己价值的重要标准。当频繁收到负面评价时，就会觉得自己没有达到他人的期望，进而产生自我否定的情绪。这种情绪不断积累，最终导致心情抑郁。
此外，缺乏坚定的自我认知也是一个重要因素。如果你对自己的优点、能力和价值没有清晰的认识，就很容易被外界的评价所左右。当周围人给予负面评价时，由于内心缺乏对自己的肯定，就会陷入深深的自我怀疑和沮丧之中。
这种情况在生活中并不少见，很多人都会受到周围人评价的影响。如果不能正确处理，负面评价可能会像滚雪球一样，不断加重心理负担，严重影响心理健康和生活质量。
导师建议：
首先，要正确认识他人的评价。明白他人的评价并不完全等同于事实，只是他们基于自己的立场和观点的一种表达。比如同事说你工作效率低，但可能他们没有考虑到你项目的复杂性。学会对评价进行筛选，理性分析哪些评价是有建设性的，可以帮助你改进，哪些只是无端的指责。对于建设性的意见，以开放的心态接受，并思考如何提升自己；对于无端指责，则不要让其影响自己的情绪。
建立坚定的自我认知至关重要。花时间深入了解自己，列出自己的优点、擅长的事情以及取得的成就，无论是大的成就还是小的进步，都记录下来。当受到负面评价时，看看这份清单，提醒自己的价值和能力。同时，明确自己的目标和价值观，不要轻易因为他人的评价而改变。只要你的行为符合自己的价值观，朝着自己的目标前进，就应该相信自己的选择。
学会调整心态，不要过分在意他人的看法。告诉自己不可能满足所有人的期望，每个人都有自己的生活方式和做事方法。当听到负面评价时，尝试进行积极的自我对话，比如 “他的评价只是他的观点，我有自己的优点和能力，我做得已经很好了”。也可以通过一些放松的方式缓解负面情绪，比如听音乐、运动、冥想等，让自己的心情平静下来，不被负面评价所左右。
另外，与积极向上的人交往。他们的乐观态度和正面评价能够感染你，帮助你树立自信。参加一些兴趣小组或社交活动，结识志同道合的朋友，在这样的环境中，你会得到更多的鼓励和支持。同时，减少与总是给予负面评价的人的接触，避免他们的言论进一步影响你的心情。
最后，如果抑郁情绪较为严重，自己难以调节，不要犹豫寻求专业帮助。可以咨询心理咨询师，他们能够通过专业的方法帮助你理解和处理情绪，引导你建立健康的心态，摆脱周围人负面评价带来的困扰。
网友评论一：
我觉得你别太把那些负面评价当回事儿！每个人都有自己的想法，他们说的又不一定对。你要多看看自己的优点，想想自己做成过的那些事儿。而且多和积极的人在一起，他们能给你正能量。别让那些爱挑刺的人影响你心情，相信自己，你肯定行的！
网友评论二：
我认为你得从根本上改变对自己的看法。别人说什么不重要，重要的是你怎么看自己。你可以把自己的优点写下来，每天看几遍，增强自信。要是那些负面评价实在让你难受，就离说这些话的人远点。要是情绪还是不好，就去看看心理医生，他们能帮你解决问题，别自己一个人扛着。