我最近意识到自己在与人相处，尤其是在亲密关系中，表现得有些 “作”。比如，会因为伴侣忘记一句随口说的话，就大发脾气，觉得对方不在乎自己；或者在朋友聚会时，故意提出一些刁钻的要求，试探大家对我的容忍度。我也知道这样的行为不太好，可能会给身边的人带来困扰，可就是控制不住自己。我很想探寻这种作的行为到底错在哪里，并且找到有效的解决办法，让自己能以更好的方式与人相处，该从哪些方面入手呢？
导师分析：
“作” 的行为在亲密关系或人际交往中并不少见，背后有着复杂的心理原因。从寻求关注角度来看，当事人通过 “作” 的行为，如发脾气、提刁钻要求等，本质上是渴望得到他人更多的关注和重视。在内心深处，可能对自己在他人心中的地位缺乏安全感，认为只有通过制造一些特殊状况，才能吸引他人的目光，确认自己的重要性。例如，伴侣忘记随口说的话，当事人觉得自己被忽视，便用发脾气的方式引起伴侣注意。
从情绪管理层面分析，当事人难以控制自己的情绪，容易因为一些小事就情绪爆发。这可能是由于缺乏有效的情绪调节机制，无法正确处理内心的不满、焦虑等情绪，只能通过 “作” 这种看似极端的方式来发泄。同时，也反映出在情绪产生时，没有足够的理性去思考行为的后果，任由情绪主导行动。
从认知角度讲，当事人对人际关系的认知存在偏差。将他人对自己的容忍度作为衡量感情深浅的标准，试图通过试探来确认对方对自己的感情。然而，这种方式往往适得其反，过度试探会消耗对方的耐心，破坏彼此之间的信任和感情。
导师建议：
首先，要提高自我认知。当意识到自己有 “作” 的行为时，停下来反思自己当时的情绪和想法，分析是什么原因导致自己做出这样的行为。可以通过写日记的方式，记录每次 “作” 的场景、自己的感受以及后续的结果。在记录过程中，逐渐清晰地认识到自己行为背后的心理需求，从而更好地理解自己。例如，在日记中写下 “今天因为伴侣忘记约定，我大发雷霆，当时心里很委屈，觉得他不在乎我”，通过这样的记录，明确自己是因为缺乏安全感而 “作”。
其次，学会正确表达需求。当有需求时，不要通过 “作” 的方式来传达，而是用直接、真诚的语言表达。比如，伴侣忘记某件事，心平气和地说 “你忘记了我们之前说的事，我有点失落，希望你以后能多在意我说的话”。这种清晰、温和的表达，既能让对方了解你的需求，又不会引起反感，更有利于解决问题。
再者，加强情绪管理。当感觉情绪即将爆发时，尝试深呼吸、数颜色等方法让自己冷静下来。也可以离开当前场景，找一个安静的地方独处一会儿，待情绪平复后再回来处理事情。平时还可以通过运动、冥想等方式，提高自己的情绪稳定性，增强对情绪的掌控能力。
另外，调整对人际关系的认知。明白真正的感情是建立在相互理解、尊重和信任的基础上，而不是通过试探和考验。要相信身边的人对自己的感情，减少无端的猜疑和试探。尝试从对方的角度看待问题，理解他人的立场和难处，这样能更好地维护良好的人际关系。
网友评论一：
我觉得你得先试着换位思考。当你想 “作” 的时候，想想如果对方对你这样，你心里啥感受。比如你因为伴侣忘记一句话发脾气，要是反过来，你不小心忘了他说的话，他就大发雷霆，你肯定也不好受。所以下次遇到事儿，多站在对方角度想想，说不定就能控制住自己 “作” 的冲动。而且平时多和伴侣沟通，把你的想法直接告诉他，别老让他猜。
网友评论二：
我认为你可以给自己设定一个 “冷静时间”。每次感觉要 “作” 的时候，告诉自己先等 5 分钟。在这 5 分钟里，做几次深呼吸，想想这么做的后果。如果 5 分钟后还是觉得要 “作”，再行动。但往往冷静下来后，你会发现其实没必要。另外，多培养点兴趣爱好，让自己的生活丰富起来，就不会老把注意力放在这些事儿上，“作” 的行为可能就会减少。