我和前任分手有一段时间了，可分手后的纠葛却一直没断。我们之间有共同的朋友，时不时会在聚会上碰面，每次见面都让我心里很难受。而且前任偶尔还会联系我，说一些模棱两可的话，这让我更加纠结。我本以为分手了就能慢慢放下，重新开始，可现在却陷入痛苦之中无法自拔。这种纠葛严重影响了我的生活，我每天都无精打采，工作效率也大幅下降。我真的不知道该怎么做，才能彻底摆脱这些纠葛，走出痛苦呢？
导师分析：
分手后纠葛不断无法摆脱痛苦，原因是多方面的。从情感依恋角度来看，一段感情结束后，人们往往很难立刻切断对前任的情感依赖。曾经的亲密关系在心中留下了深刻印记，那些共同经历的美好回忆，使得即便分手，内心深处仍渴望与对方保持联系，或者期待关系能有转机。所以，当前任联系或碰面时，就容易再次陷入情感的漩涡，勾起痛苦情绪。
从社交圈子的影响而言，共同朋友的存在让两人难以做到完全隔绝。在共同朋友组织的聚会等场合碰面，会不断唤起过去的回忆，强化内心的痛苦感受。同时，社交圈子里可能存在对两人关系的议论，这也给当事人带来心理压力，加重痛苦程度。
对于前任模棱两可的话语，会让当事人陷入困惑和纠结之中。一方面希望从这些话语中找到复合的可能，另一方面又深知分手已成事实，这种矛盾的心理加剧了内心的痛苦。这其实反映出当事人在分手后，对关系的不确定性感到焦虑，无法明确自己在对方心中的位置，也难以决定自己该以何种态度面对。
此外，自身处理分手的方式和心态也很关键。如果没有正确地面对分手，没有给自己足够的时间和空间去释怀，而是压抑自己的情绪，那么这些情绪就会在遇到纠葛时集中爆发，使痛苦更加难以忍受。
导师建议：
首先，要明确与前任划清界限。当再次面对前任模棱两可的联系时，坚定且明确地表明自己的态度。告诉对方已经分手，希望彼此能尊重这个事实，减少不必要的联系。例如，可以直接说：“我们已经分手了，你的这些话会让我很困扰，以后请不要再说了。” 通过这种方式，让前任清楚你的底线，也避免自己陷入无谓的纠结。
其次，尽量减少与前任在共同社交场合的碰面。如果无法避免，可以提前做好心理准备，提醒自己要保持冷静和理智。也可以尝试与共同朋友沟通，表明自己的处境，希望他们在组织活动时能适当考虑你的感受，尽量避免让你和前任同时出现在同一场合。
再者，给自己创造一个全新的生活环境。可以尝试结交新的朋友，拓展新的社交圈子，让自己的生活更加丰富多彩。新的人际关系能带来新的体验和快乐，有助于分散对前任的注意力，逐渐走出痛苦。同时，培养新的兴趣爱好，投入到自己喜欢的事情中，如学习一门新的语言、参加运动俱乐部等，在这个过程中找到自我价值和成就感，提升自信心。
另外，要学会正视自己的情绪。当痛苦情绪出现时，不要压抑，而是找一个合适的方式宣泄出来。比如可以写日记，把内心的感受和想法都记录下来；或者找一个信任的朋友倾诉，将心中的委屈和痛苦说出来。通过宣泄情绪，减轻心理负担，更好地面对分手的事实。
最后，给自己时间去疗愈。分手带来的痛苦不会立刻消失，需要耐心等待时间慢慢治愈。在这个过程中，要保持积极的心态，相信自己一定能够走出痛苦，重新开始美好的生活。可以制定一些短期和长期的目标，朝着目标努力前进，让自己的生活有方向感。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来和前任断干净。老是藕断丝连，你这痛苦啥时候是个头啊。别管他说啥，你就坚定自己的立场，不给他任何希望。而且那些共同朋友的聚会能不去就不去，眼不见心不烦。你多出去认识些新朋友，参加点有意思的活动，慢慢就会发现，没了前任，生活照样精彩，痛苦也会慢慢消失的。
网友评论二：
我认为你可以把这次分手当成一个成长的机会。通过分析和前任的纠葛，看看自己在感情中有哪些不足，以后遇到类似情况就知道怎么处理了。对于前任的联系，别太当回事，就当是普通朋友。要是实在难受，就多和朋友倾诉，或者出去旅游散散心。换个环境，换个心情，说不定回来你就发现，那些痛苦都不算啥了，你也能轻松地开始新生活啦。