我发现自己在生活中，尤其是在与他人相处时，总是会疑神疑鬼，内心充满了不安全感。比如和朋友一起出去，朋友接个电话，我就会忍不住猜测是不是在说我的坏话；谈恋爱时，另一半回复消息稍微慢一点，我就开始胡思乱想，担心对方是不是对我不耐烦了或者有别的心思。这种疑神疑鬼的状态严重影响了我的人际关系和生活状态，我很苦恼，不知道该如何克服这种心理，让自己变得更有安全感。
导师分析：
疑神疑鬼、缺乏安全感的问题，产生原因较为复杂。从个人成长经历来看，如果童年时期缺乏父母的关爱与陪伴，或是遭受过欺骗、背叛等创伤，很容易在内心种下不安的种子。在成年后的人际关系中，这些创伤记忆可能会被激活，导致对他人的不信任。
从心理层面来说，过度敏感的性格特质也是重要因素。这类人往往对他人的言行举止过度解读，将一些正常行为赋予负面含义。比如伴侣因忙碌没及时回消息，本是常见之事，却被解读为感情生变的信号。
就双方心态而言，疑神疑鬼的一方内心充满焦虑与恐惧，渴望通过不断确认来获得安心。而被怀疑的一方，可能会觉得委屈、不被信任，时间久了，容易引发矛盾与冲突，影响关系和谐。例如在朋友关系中，无端的猜疑会让朋友感到被冒犯，进而影响友情的深厚程度。这种心理状态若不及时调整，会陷入恶性循环，使自己越发不安，关系越发紧张。
导师建议：
首先，要正视自己的内心创伤。可以通过回忆过往经历，找到导致自己缺乏安全感的根源。例如，若童年曾被朋友背叛，可尝试重新审视那段经历，明白那只是个例，不能代表所有人。可以将这些经历写下来，分析当时的感受和现在的想法，从心理上进行自我疗愈。
其次，尝试改变思维方式。当疑神疑鬼的念头出现时，要学会自我觉察，提醒自己不要过度解读。比如伴侣回消息慢，先给自己积极的心理暗示，如 “他可能在忙工作”，而不是直接往坏处想。同时，多关注对方平时表达爱意和关心的细节，用事实来打破无端的猜疑。
再者，增强自身的独立性和自信心。培养自己的兴趣爱好，投入到工作或学习中，提升自我价值感。当自身变得强大自信，就不会过度依赖他人的认可和回应，安全感也会随之提升。例如学习一门新技能，在取得进步和成就的过程中，会增强对自己的肯定，从而减少疑神疑鬼的情况。
最后，加强与对方的沟通。在关系中坦诚地表达自己的感受和担忧，让对方了解你的内心世界。比如对朋友说 “我有时会忍不住猜疑，是因为我很在乎这份友谊，怕失去你”，这样既能让对方理解你，也可能得到对方的安慰和支持，共同改善关系。
网友评论一：
我觉得你这种疑神疑鬼没安全感的情况，可能是对自己不够自信。你总担心别人对你有不好的看法，或者另一半会离开你，其实就是内心深处觉得自己不够好。你应该多关注自己的优点和长处，把注意力从别人身上转移到自己身上。当你足够爱自己、认可自己时，就不会那么容易患得患失了。而且老是疑神疑鬼，不仅自己累，身边的人也会觉得压力大。像我之前也有点这样，后来努力提升自己，整个人自信起来，这种情况就改善很多啦。
网友评论二：
我觉得这可能跟你所处的环境有关。如果身边的人经常欺骗你，或者周围的氛围充满了勾心斗角，那你疑神疑鬼也情有可原。但如果不是这种情况，你就得试着调整自己。你可以多和那些积极乐观、真诚待人的人交朋友，从他们身上感受那种信任和温暖。同时，给自己设定一些合理的心理界限，不要让别人的行为过度影响自己的情绪。比如规定自己，在对方没有明确表现出恶意时，不要随意猜测，慢慢改变这种疑神疑鬼的习惯。