最近我发现自己出现了一些不好的状况，我似乎有伤害倾向。这种倾向有时候体现在对自己，会莫名地想要伤害自己的身体；有时候也会体现在对身边的人，情绪激动时会口出恶言，甚至有动手的冲动。我深知这样很不好，也不想继续这样下去，所以特别想寻求自我拯救的办法，改变现在这种危险的状态，希望能得到大家的帮助。
导师分析：
从原因层面来看，有伤害倾向可能是多种因素共同作用的结果。心理压力过大可能是主因，或许在生活中遭遇了诸如工作不顺、人际关系紧张等困境，长期积压的负面情绪找不到合理出口，便以伤害倾向的形式爆发。另外，过往的创伤经历也可能是潜在因素，比如曾遭受过暴力对待、情感背叛等，这些创伤在内心深处留下了阴影，影响了情绪管理和行为模式。
从自身心态来讲，拥有伤害倾向者往往处于一种自我否定与愤怒交织的状态。对自己不满，又不知如何改变，从而产生自我伤害的冲动；对外界则是充满愤怒，认为他人或环境对自己不公，所以在情绪爆发时会将这种愤怒宣泄到身边人身上。
这种伤害倾向不仅会对自己的身体和心理造成严重伤害，导致身心健康受损，还会破坏与身边人的关系，使身边的人逐渐远离，进一步加剧自身的孤独感和负面情绪，形成恶性循环。要打破这个循环，必须深入分析原因，从根源上寻求解决办法。
导师建议：
首先，当察觉到伤害倾向出现时，要学会自我冷静。可以尝试深呼吸，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，让自己的情绪先平稳下来。或者在感到冲动时，离开当前的场景，找一个安静的地方独处，避免在情绪激动时做出伤害行为。
其次，找到适合自己的情绪宣泄方式。比如运动，跑步、打球等剧烈运动能够释放身体内的压力荷尔蒙，同时分泌内啡肽，改善情绪状态；也可以选择写日记，将内心的痛苦、愤怒等情绪通过文字表达出来，梳理自己的思绪，缓解负面情绪。
再者，寻求专业帮助。心理咨询师具有专业的知识和经验，他们能够帮助你挖掘内心深处导致伤害倾向的根源，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，改变你的思维和行为模式。不要觉得寻求帮助是软弱的表现，这恰恰是勇敢面对问题的体现。
最后，重建积极的生活方式。培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，丰富生活内容，转移注意力，让自己的生活充满乐趣和意义。同时，建立良好的人际关系，与亲朋好友保持密切沟通，当遇到问题时，他们能给予支持和理解，帮助你度过难关。
网友评论一：
我觉得你能意识到自己有伤害倾向并且想自我拯救，这已经很棒了。这种情况千万别自己憋着，多和身边信任的人说说，说不定他们能给你提供一些思路。运动确实是个好办法，我之前压力大的时候，去跑跑步，感觉整个人都轻松了。你也可以试试，每天坚持跑一跑，说不定情绪会好很多。另外，遇到情绪不好的时候，想想那些美好的事情，可能就不会那么冲动去伤害自己或别人了。
网友评论二：
我认为你得重视这个问题，但也别太焦虑。专业帮助真的很重要，心理咨询师能从更专业的角度帮你。你可以先在网上了解一些关于情绪管理的知识，自己平时也多留意情绪变化的规律。比如在什么情况下容易出现伤害倾向，提前做好预防。还有，尝试和不同的人交流，可能会发现不一样的生活态度，对你改变这种状况或许会有启发。相信你一定能慢慢摆脱伤害倾向，走向更好的自己。