我今年 24 岁，一直以来，暴脾气和疑神疑鬼这两个问题给我带来了不少困扰。在和朋友相处时，常常因为一点小事就忍不住发脾气，事后又很后悔，担心朋友会因此疏远我。而且我还特别疑神疑鬼，比如男朋友和其他女生多说几句话，我就会胡思乱想，觉得他是不是对别人有意思。我也知道这样不好，很想改变，尝试过提醒自己要冷静，可当时能忍，下次还是会犯。到底有什么技巧可以让我改掉这两个毛病，成为更好的自己呢？
导师分析：
24 岁女生出现暴脾气和疑神疑鬼的情况，原因是多方面的。
从心理发展角度来看，24 岁正处于青年时期，这一阶段人们面临着身份认同、职业发展等多方面的压力，内心可能会产生不安与焦虑，这些负面情绪容易以暴脾气和疑神疑鬼的方式表现出来。比如在职业发展不顺时，可能会将情绪发泄在身边人身上，对他人的行为也会更加敏感多疑。
从性格形成因素分析，早期成长环境对性格塑造有重要影响。如果在成长过程中，家庭氛围不稳定，父母经常争吵，或者给予的关爱不足、过度溺爱等，都可能导致性格上的缺陷。例如，长期处于争吵环境中的孩子，可能会缺乏安全感，从而变得疑神疑鬼，情绪也容易激动暴躁。
从认知模式层面来讲，部分 24 岁女生可能缺乏正确处理情绪和人际关系的认知。对于情绪，没有掌握有效的调节方法，导致情绪积累后突然爆发。在人际关系方面，对他人缺乏基本信任，不相信别人的行为是出于正常社交，从而产生无端猜疑。
另外，现代社会信息爆炸，网络上各种负面信息充斥，可能会影响女生的心理，让她对周围人充满警惕，加剧疑神疑鬼的程度。
导师建议：
对于改掉暴脾气，首先可以尝试情绪觉察与记录。准备一个小本子，每当感觉到自己要发脾气时，先在心里默数 10 个数，然后把当时引发情绪的事件、自己的感受以及差点说出或做出的行为记录下来。通过这种方式，逐渐意识到自己脾气爆发的模式和触发点，从而提前做好心理准备。
其次，学习情绪调节方法。比如深呼吸，当感觉情绪上来时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，这样可以放松身体，缓解紧张情绪。还可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于当下的感受，排除杂念，增强情绪的稳定性。
再者，改变沟通方式。当遇到问题时，不要立刻发脾气，而是尝试用平和的语气表达自己的感受和需求。例如，“我刚才有点着急，是因为我很在乎这件事，希望我们能好好沟通解决。”
对于克服疑神疑鬼，要增强自我认知和自信。多关注自己的优点和成就，列出自己擅长的事情和取得的成绩，经常回顾，提升自信心。当自信心增强时，对他人的无端猜疑会减少。
同时，学会信任他人。在与他人交往中，给予对方一定的信任空间，不要轻易怀疑。当有猜疑念头时，尝试寻找证据来证明自己的想法是否正确，而不是仅凭想象。比如男朋友和女生说话，不要立刻怀疑，而是观察后续情况，或者直接与男朋友坦诚沟通，了解事情真相。
此外，丰富自己的生活。培养兴趣爱好，如阅读、绘画、运动等，让自己的注意力从对他人的过度关注中转移出来，生活充实了，内心也会更加平静。
网友评论一：
我觉得你得从根本上找原因，是不是最近压力太大了才这样。可以先试着给自己减减压，出去旅旅游、散散心啥的。关于疑神疑鬼这事儿，你得相信自己，相信朋友和男朋友。你这么优秀，他们怎么会不珍惜你呢？至于暴脾气，下次要发火的时候，就赶紧离开那个场景，等冷静下来再回来处理事情，慢慢应该就能改过来。
网友评论二：
我以前也和你差不多，后来我发现写日记挺有用的。把每天遇到的事儿，还有自己的想法和情绪都写下来，写着写着就会发现问题所在。对于暴脾气，你可以给自己设定一些惩罚机制，比如发一次脾气就罚自己做 20 个俯卧撑，这样能提醒自己控制情绪。疑神疑鬼的话，就多和朋友、男朋友沟通，别自己瞎想，说不定误会解开了，你就不会再这么多疑了。