我现在读高三，学习压力本来就大，可还有个让我头疼的问题，就是和不熟的人相处时，我总是特别紧张。比如说在学校参加一些小组活动，要和不熟悉的同学合作，我就会变得很拘束，说话也磕磕绊绊，不敢大方表达自己的想法。有时候在校园里碰到不太熟的老师，也会紧张得不知道该怎么打招呼。我知道这样不好，不仅影响自己和他人的交流，也不利于自己放松心情，可就是没办法克服这种紧张感，真希望能找到办法改变这种状况。
导师分析：
高三生和不熟的人相处紧张，原因是多方面的。从学业压力角度来看，高三学生面临高考，学习任务繁重，长期处于高度紧张的学习状态。这种压力会渗透到生活的各个方面，使得他们在面对社交场景时，难以放松，容易将学习中的紧张情绪带入其中。例如，学生可能时刻在担忧学习进度、考试成绩等，当与不熟的人相处时，这些潜在的焦虑就会引发紧张感。从心理发展层面，高三学生正处于青春期后期，自我意识较强，对他人的评价较为敏感。在与不熟的人相处时，会担心自己的言行举止是否得体，是否会给对方留下不好的印象，这种过度关注他人看法的心态，导致他们在社交中变得小心翼翼，进而产生紧张情绪。此外，社交经验不足也是一个重要因素。高三学生的大部分时间都花在学习上，参与社交活动的机会相对较少，缺乏与不同人交往的经验。当面对不熟的人时，不知道该如何开启话题、如何维持交流，这种不确定性会让他们感到紧张和不安。这种紧张情绪若不及时调整，可能会影响学生的人际关系，甚至对其心理健康和学习状态产生负面影响。
导师建议：
首先，要学会调整心态，缓解学业压力对社交的影响。可以通过运动、冥想等方式来放松身心。比如每天抽出 30 分钟进行慢跑，在运动过程中释放学习带来的紧张感，让自己在与不熟的人相处前能有一个相对轻松的状态。同时，要认识到他人的评价并非那么重要，每个人都有自己的优缺点，不要过分苛求自己在他人眼中的形象。告诉自己，在社交中真实做自己就好，不必过于在意别人的看法。其次，增加社交练习，提升社交经验。可以从一些小的社交场景入手，比如主动和同楼层其他班级的同学打招呼，简单聊上几句。也可以参加学校组织的社团活动，在活动中与不同的同学交流合作。每次社交后，总结自己在交流过程中的优点和不足，思考下次如何做得更好。随着社交经验的积累，与不熟的人相处时的紧张感会逐渐减轻。再者，掌握一些社交技巧。在与不熟的人见面时，提前准备一些常见的话题，比如最近的热门电影、学校的趣事等，这样在交流时不至于无话可说。学会倾听他人说话，用点头、微笑等方式给予回应，让对方感受到你的关注和尊重。同时，注意自己的肢体语言，保持放松自然的姿势，避免过于僵硬，这也有助于缓解紧张情绪。最后，如果紧张情绪较为严重，可以寻求他人的帮助。比如和父母、老师倾诉，他们能够从更成熟的角度给予建议和鼓励。也可以找心理老师进行咨询，心理老师可以通过专业的方法帮助学生分析紧张情绪产生的根源，并提供针对性的解决方案，从而帮助学生更好地应对与不熟的人相处时的紧张问题。
网友评论一：
我觉得你就是太在意别人眼光啦。其实大家都差不多，你紧张，说不定对方也紧张呢。你就把对方当成自己的好朋友，想说啥就说啥，别想太多。而且你可以多参加一些学校的活动，锻炼锻炼自己。我以前也这样，后来参加了志愿者活动，和很多不认识的人一起做事，慢慢就不紧张了。你也试试，肯定有用。
网友评论二：
我建议你在和不熟的人相处前，先做几次深呼吸，让自己平静下来。然后在心里给自己打气，告诉自己能行。在交流的时候，眼睛看着对方的眼睛，这样会显得你更自信，也能让你更专注于对话，就不会那么紧张了。平时没事的时候，也可以多看看一些社交方面的书籍，学习一些技巧，相信你会慢慢克服紧张的。