我一直有几个不太好的习惯，让我挺苦恼的。我特别爱玩游戏，一玩起来就停不下来，经常浪费很多时间。而且我还抽烟，知道这对身体不好，可总是戒不掉。另外，我还老是爱幻想，脑子里整天想着一些不切实际的事，导致做事很难集中精力。我心里清楚这些习惯不好，想改变，让自己变得更好，可尝试了很多方法，都没什么效果，到底该怎么做才能成功改变这些习惯呢？
导师分析：
爱玩游戏、抽烟和幻想这几个习惯背后，有着不同但又相互关联的原因。爱玩游戏，往往是因为游戏能提供即时的反馈和成就感。在游戏世界里，玩家可以通过完成任务、升级等方式快速获得奖励，这种满足感容易让人上瘾。而且现实生活中，可能存在压力大、缺乏目标等情况，使得游戏成为逃避现实的一种方式。抽烟的习惯，一方面是身体对尼古丁产生了依赖。尼古丁进入人体后，会快速抵达大脑并与尼古丁乙酰胆碱受体相结合，促使神经递质释放，产生愉悦感，久而久之身体就习惯了这种刺激。另一方面，抽烟也可能成为一种心理依赖，比如在社交场合、压力大或者无聊时，习惯性地借抽烟来缓解情绪。至于爱幻想，这可能反映出对现实生活某些方面的不满。通过幻想美好的场景、成功的经历等，来满足内心的渴望。然而过度幻想，可能是缺乏对现实生活的规划和行动，导致思绪常常飘向虚幻的世界，进而影响做事的专注力。这些习惯相互影响，比如玩游戏时可能会抽烟，而抽烟或玩游戏的间隙又容易陷入幻想，形成一种恶性循环，进一步阻碍改变的发生。
导师建议：
要改变这些习惯，首先得设定明确且可行的目标。对于玩游戏，可以设定每天游戏时间限制，如从原本无节制玩游戏，逐渐减少到每天一小时，每周逐步递减。对于抽烟，确定戒烟的具体日期，制定逐步减少抽烟量的计划，比如第一周每天减少两根烟。对于幻想，设定在工作或学习时，每隔半小时提醒自己专注于现实事务。其次，找到替代行为。当想玩游戏时，尝试做一些户外运动，如跑步、跳绳等，运动能释放压力并产生内啡肽，带来愉悦感，替代游戏的满足感。想抽烟时，嚼口香糖或者吃一些健康的零食，转移对香烟的注意力。爱幻想时，拿起笔把想法写下来，然后马上投入到手头的实际任务中，将幻想转化为现实行动的动力。再者，营造有利于改变的环境。清理电脑、手机上的游戏软件，避免看到就想玩。告诉身边朋友、家人自己戒烟的决心，让他们监督，当自己想抽烟时及时提醒。在工作或学习的空间，减少可能引发幻想的物品，如过于奇幻的海报等，布置简洁、专注的环境。最后，给自己正面的激励。每达成一个小目标，比如坚持一周没玩游戏、一天没抽烟、专注做事时间延长等，就给自己一个小奖励，如买一本喜欢的书、吃一顿美食。通过不断强化这种正面反馈，增强改变习惯的动力和信心。
网友评论一：
我觉得设定目标和找替代行为这方法挺靠谱的。我之前也爱玩游戏，后来给自己定了时间限制，想玩的时候就去打球。一开始确实忍不住，但慢慢就习惯了，现在游戏玩得少，身体还变好了。戒烟也一样，我用嚼口香糖代替抽烟，真的有效。至于幻想，我就把想法写下来，然后去努力实现，现在做事专注多了。你可以试试，肯定能改变。
网友评论二：
营造环境和给自己激励也很重要。我身边有朋友戒烟，就把家里烟全扔了，还让我们监督他。他每次忍住没抽烟，就奖励自己买个小玩具。慢慢地，烟就戒掉了。改变习惯就是得对自己狠点，把那些容易让你重蹈覆辙的东西都去掉，再给自己点甜头，这样才有动力坚持下去。你加油，一定能改掉这些习惯。