我是一名高三学生，马上就要面临高考了，可我这自制力实在太差了，真的很苦恼。平常一拿起手机，就忍不住玩个不停，本来计划好学习的时间，就这样被浪费掉了。有时候想着要认真做几道题，结果没写一会儿，思绪就飘到别的地方去了，根本没办法集中精力。我心里很清楚高考对我来说有多重要，也特别想改变现状，提高自己的成绩，可每次总是控制不住自己。看着时间一天天过去，学习任务越来越重，我真的特别着急，却又不知道该从哪里下手，怎样才能让自己变得自律起来，在高考中取得好成绩呢？
导师分析：
高三学生自制力差，原因是多方面的。从环境因素来看，如今的信息时代充斥着各种诱惑，手机、网络等电子产品所提供的娱乐内容极具吸引力，对于心智尚未完全成熟的高三学生而言，很难抵抗。比如社交媒体上不断更新的动态、有趣的短视频等，轻易就能分散他们的注意力。从心理角度分析，高三学生面临巨大的升学压力，在学习过程中容易产生疲惫和焦虑情绪。而娱乐活动能在短期内带来愉悦感，成为他们逃避压力的一种方式。当学习任务繁重、困难重重时，学生潜意识里会倾向于选择轻松的娱乐，以缓解内心的紧张。此外，缺乏明确的目标和规划也是导致自制力差的重要因素。有些学生虽然知道高考的重要性，但没有将大目标细化为具体的、可操作的小目标，使得学习行动缺乏清晰的指引。没有合理的规划，就难以形成良好的学习节奏，进而影响自制力。比如，没有规定在特定时间内完成特定的学习任务，就容易在学习过程中随意拖延。这种种因素相互交织，使得高三学生在面对学习时，难以集中精力，自制力差的问题愈发凸显。
导师建议：
首先，要营造一个良好的学习环境。将手机等容易分散注意力的电子产品放在看不见的地方，或者使用一些时间管理软件，限制自己使用娱乐软件的时间。在学习空间的布置上，保持简洁、安静，减少外界干扰。比如，可以选择在图书馆、自习室等学习氛围浓厚的地方学习，周围同学认真学习的状态能起到感染和激励的作用。其次，学会正确应对压力。可以采用运动、听音乐、与朋友倾诉等方式来缓解学习带来的紧张情绪。当感觉压力过大、难以集中精力时，适当进行一些有氧运动，如跑步、跳绳等，既能放松身心，又能提高大脑的供氧量，提升学习效率。通过合理的方式释放压力，避免因逃避压力而陷入娱乐的陷阱。再者，制定明确的学习目标和规划。将高考目标分解为阶段性的小目标，比如每周要掌握多少知识点，每个月要提高多少分数等。然后根据这些小目标制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间和任务。例如，规定自己在上午完成一套数学模拟试卷，下午背诵英语单词和课文等。严格按照计划执行，逐步培养自律的习惯。同时，要定期对自己的学习情况进行总结和反思，根据实际情况调整学习计划，确保目标的实现。最后，培养自我监督和激励机制。可以记录自己每天的学习情况，当完成一项学习任务或者达到一个小目标时，给自己一个小奖励，比如看一集喜欢的电视剧、吃一块巧克力等。这种自我激励能够增强学习的动力和成就感。另外，也可以找同学或者家长作为监督人，当自己出现自制力差的情况时，让他们及时提醒和督促自己。
网友评论一：
我觉得你这情况挺普遍的，高三压力大，大家都想找点乐子放松。但你得明白，现在放纵以后可就后悔了。你可以试试和同学互相监督，比如约好一起学习，谁玩手机就请对方喝饮料。这样既能互相督促，还能增进感情。还有，制定计划的时候别把任务安排得太满，适当给自己留些休息时间，不然很容易坚持不下去。加油啊，相信你一定能改变，高考取得好成绩！
网友评论二：
我能理解你着急的心情，自制力差确实很影响学习。我建议你可以试试把学习任务变成游戏闯关模式，每完成一项就当作闯过一关，给自己设置不同的奖励。这样学习可能会变得有趣些，也更有动力。另外，每次想玩手机的时候，就想想考上理想大学后的美好生活，说不定能忍住。你也可以把手机交给父母保管，等完成学习任务再去拿，慢慢就能控制住自己啦。