三年前，经人介绍我认识了现在这个对象。这三年来，我满心欢喜地投入感情，以为能和对方修成正果。可渐渐地，我发现自己好像一直被当成备胎。对方总是对我忽冷忽热，需要我的时候就找我，不需要的时候就把我晾在一边。有时候我想和对方好好谈谈未来，对方却总是回避这个话题。我心里特别难受，也很不甘心，三年的感情付出就这样被当作儿戏。我知道一直这样纠结下去对自己没好处，可就是不知道该怎么释怀，重新开始自己的生活。
导师分析：
介绍对象三年被当备胎而难以释怀，有多方面原因。从情感投入角度看，三年时间不算短，在这段时间里，投入了大量的感情、精力和时间。人们往往会对自己付出过的事物格外珍视，所以当发现自己被当作备胎，这种巨大的心理落差会让人难以接受，不甘心就此放弃，进而深陷痛苦，无法释怀。从自我认知层面，会产生自我怀疑。在感情中，认为自己已经做得足够好，却还是被当作备胎，就会觉得是不是自己不够优秀、不值得被爱，这种对自我价值的否定，进一步加重了内心的痛苦和纠结。觉得自己的真心没有得到应有的回应，自尊受到伤害，导致难以放下这段感情。从期望落空角度，一开始抱着对美好爱情和婚姻的期望，与对方相处。三年来，不断为未来规划，憧憬着两人的生活。然而，被当备胎的现实让所有期望瞬间破灭，这种期望与现实的巨大反差，使得内心充满失望和愤怒，难以释怀。这种长期的情感消耗，让当事人在情感上处于疲惫状态，一方面想放下，另一方面又无法轻易割舍，陷入两难境地。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一段时间内伤心、难过、愤怒，不要压抑这些情绪。可以找一个安全的空间，痛痛快快地哭一场，或者通过激烈运动，如跑步、打拳击等方式，将内心的负面情绪释放出来。只有充分面对和接纳自己的情绪，才能更好地处理它们，为释怀打下基础。其次，重新审视这段感情。客观分析这三年来对方的行为表现，看清被当作备胎的事实，明白这段感情并非自己想象中的那样美好。列出对方伤害自己的种种行为，当想要复合或者放不下的时候，拿出来看一看，提醒自己不要再陷入同样的困境。同时，也要反思自己在这段感情中的行为和心态，总结经验教训，避免在未来的感情中再次犯错。再者，学会自我肯定。认识到自己的价值并不取决于对方的态度和这段失败的感情。列出自己的优点、特长和成就，每天花一些时间看一看，告诉自己是值得被爱的。多参加一些自己擅长的活动，在活动中获得成就感和他人的认可，进一步提升自信心，重新找回自我价值感。最后，扩大社交圈子。不要把自己封闭起来，多参加社交活动，结识新的朋友。新的人际关系可能会带来新的机遇和情感体验，让自己的生活更加丰富多彩。可以参加兴趣小组、志愿者活动等，在这些活动中结交志同道合的人，说不定还能遇到真正欣赏自己、珍惜自己的人，从而帮助自己更快地释怀过去，开启新的生活。
网友评论一：
我觉得你这三年真的太不容易了，被当备胎的滋味肯定不好受。但你得赶紧走出来呀，一直陷在这感情里，受伤的只有自己。先痛痛快快哭一场，把心里的委屈都发泄出来。然后好好审视下这段感情，其实对方根本就不值得你这样。多去参加点活动，认识些新朋友，说不定很快就能遇到那个真正对的人啦。别再为这种人浪费时间，好好爱自己才是最重要的。
网友评论二：
我能理解你现在的不甘心，三年感情说放下哪有那么容易。不过你要知道，一直纠结下去对自己没好处。你可以试着去做一些以前一直想做却没做的事，转移下注意力。比如学一门新技能，或者去旅行。在这个过程中，你会发现生活还有很多美好的地方，也会慢慢看开。别把自己局限在这段失败的感情里，外面的世界很精彩，等着你去发现呢。相信你一定能释怀，重新开始美好生活。