最近这段时间，我真的感觉身心俱疲。家里人都不太顾家，带孩子的重任几乎全落在我一个人身上。从早到晚，孩子的吃喝拉撒睡，还有各种琐事，都得我亲力亲为。长时间这样高强度地带娃，我感觉自己已经到了极限，情绪变得特别容易发怒。有时候孩子稍微哭闹一下，或者家里有点小状况，我就忍不住大发雷霆。发完脾气我又特别后悔，可当时就是控制不住。这种情况严重影响了我的生活，也让家庭氛围变得很紧张，我真的很想知道该怎么缓解这种易怒的情绪。
导师分析：
因家人不顾家带娃累致情绪易怒，原因是多方面的。从家庭责任分配角度来看，家人不顾家，导致带娃的责任过度集中在一人身上，这是引发情绪问题的直接原因。带娃本身就是一项艰巨的任务，需要投入大量的时间和精力，长期处于这种孤立无援的状态，压力不断累积，情绪自然容易失控。从心理层面分析，当事人长期承受过重的压力，心理上得不到足够的支持与理解，会产生委屈、无助等负面情绪。这些情绪不断积压，一旦遇到导火索，比如孩子哭闹或其他生活琐事，就会以愤怒的形式爆发出来。同时，对家人不顾家的行为，内心可能存在不满和抱怨，这种情绪也会加剧易怒的倾向。当事人此时的心态是矛盾且痛苦的。一方面，深知过度发怒对孩子和家庭不利，发完脾气后会陷入深深的自责；另一方面，又无法有效控制自己的情绪，在压力面前显得无能为力。这种矛盾心理进一步加重了心理负担，使情绪问题陷入恶性循环。
导师建议：
首先，要积极与家人沟通，明确表达自己的感受和需求。找个合适的时间，坐下来心平气和地和家人谈一谈，让他们了解你带娃的辛苦，以及目前情绪上的困扰。可以制定一个家庭分工计划，合理分配家务和带娃任务，让家人承担起应有的责任，减轻自己的负担。学会自我调节情绪的方法。当感觉情绪即将失控时，尝试做深呼吸，深吸气 5 秒，然后缓慢呼气 5 秒，重复几次，有助于让自己平静下来。也可以暂时离开让自己情绪激动的场景，比如到另一个房间独处一会儿，待情绪稍微稳定后再回来处理事情。平时还可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。寻求外部支持也很重要。可以和身边同样有带娃经历的朋友交流，分享彼此的经验和感受，从他们那里获得理解和建议。也可以参加一些妈妈社群或亲子活动，拓展社交圈子，在与他人的交流中释放压力。如果情绪问题较为严重，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的指导来调整心态。此外，要合理安排自己的时间，给自己留出一些放松的空间。比如在孩子午睡或晚上睡觉后，看一部喜欢的电影、听一首舒缓的音乐，做一些自己喜欢的事情，让自己从带娃的疲惫中暂时解脱出来，恢复精力。
网友评论一：
我太懂你了，我之前也是一个人带娃，家里人都不管，我脾气变得特别暴躁。后来我就跟家人好好谈了谈，让他们知道我有多累，现在他们也开始帮忙了，我压力小了很多，脾气也好多了。你也别自己憋着，赶紧跟家人说清楚，大家一起分担，心情自然就好啦。另外，你可以趁孩子睡觉的时候，自己做点喜欢的事，放松放松，这样也能缓解情绪。
网友评论二：
我觉得你得先调整好自己的心态。虽然家人不顾家让你很委屈，但一直发脾气也解决不了问题。你可以试试一些放松的方法，像我就喜欢在带娃间隙做冥想，真的很有用，能让心情平静下来。而且你要多和朋友聊聊，别把苦水都往自己肚子里咽。要是家人实在不愿意帮忙，也别太生气，咱们自己想办法找些轻松的带娃方式，比如找个靠谱的钟点工偶尔来帮把手，这样也能让自己轻松点，情绪自然就没那么容易爆发了。