我发现自己最近有个很不好的情况，就是常常会因为想起以前的一些不愉快事情，然后把气撒在孩子身上。比如说，想起之前工作上被同事排挤，心里正窝火呢，孩子这时要是犯了点小错，哪怕只是作业写得慢了点，我就会忍不住对孩子大发雷霆。发完脾气我又特别后悔，觉得不该这样对孩子，可下次还是控制不住。我真的很苦恼，不知道该怎么改变这种状况，希望能得到一些有效的解决办法，让我不再因为念旧事而伤害到孩子。
导师分析：
因念旧事对孩子发脾气，原因较为复杂。从情绪管理角度来看，个体在面对过往不愉快经历时，可能没有妥善处理好当时产生的负面情绪，这些情绪被压抑在内心深处。当生活中出现一些触发点，比如孩子犯错，就如同导火索一般，将积压的负面情绪引爆。
从心理压力层面分析，现代生活节奏快，人们面临着来自工作、生活等多方面的压力。旧事所带来的负面情绪与当下的压力相互叠加，让人不堪重负。在这种情况下，孩子作为身边最亲近的人，很容易成为情绪宣泄的对象。
此外，认知模式也在其中起到一定作用。部分人在遇到问题时，习惯于将责任归咎于外界，而忽视自身的情绪调节。当旧事引发负面情绪时，没有意识到应该从自身找原因，而是不自觉地将情绪发泄到孩子身上，以此来缓解内心的痛苦和焦虑。
导师建议：
首先，要学会识别自己的情绪。当因念旧事而感到愤怒、烦躁等情绪涌上心头时，立刻给自己一个心理暗示，告诉自己 “我现在情绪不太对，这可能和旧事有关，我需要冷静”。可以通过深呼吸的方式，慢慢地吸气、呼气，让自己的情绪逐渐平静下来，为后续的理性思考争取时间。
其次，尝试改变认知。意识到将旧事的情绪发泄在孩子身上是不对的，这不仅会伤害孩子，也无法真正解决问题。学会正视过往的不愉快，明白这些事情已经过去，不能让它们继续影响当下的生活。当旧事浮上心头时，尝试从不同角度去看待，比如把它当作一次成长的经历，从中吸取教训，而不是一味地沉浸在负面情绪中。
再者，建立情绪宣泄的正确渠道。当因念旧事产生负面情绪时，不要憋在心里，也不要发泄在孩子身上。可以选择一些健康的方式来宣泄，比如去户外跑步、打一场球，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙；或者找亲密的朋友倾诉，将内心的痛苦和委屈说出来，获得朋友的理解和支持。
最后，加强与孩子的沟通。在每次情绪爆发后，要及时和孩子道歉，真诚地告诉孩子自己发脾气不是因为他，而是因为自己的问题。同时，也可以和孩子分享一些自己的经历和感受，让孩子了解大人也会有情绪不好的时候，增进彼此的理解和信任。
网友评论一：
我觉得你得时刻提醒自己，孩子是无辜的呀。每次感觉要发脾气了，就赶紧离开孩子身边，去另一个房间冷静一下。等情绪好点了，再回来和孩子好好说。而且平时多做些能放松心情的事，像听听音乐、看看电影啥的，别让那些旧事一直压在心里。慢慢地，应该就能控制住自己的脾气啦。
网友评论二：
我认为你可以把每次因为念旧事对孩子发脾气的情况记录下来，看看有没有什么规律。是特定的旧事容易引发情绪，还是在什么时间段更容易这样。找到规律后，再有针对性地去调整。比如要是某个旧事总让你发火，就专门找时间去好好想想这件事，彻底把它放下。对孩子多一些耐心，相信你能改变这种状况的。