最近我发现自己老是忍不住猜疑别人，比如朋友跟我说话时眼神飘忽，我就会想是不是他在瞒着我什么事情；同事在小声聊天，我就怀疑是不是在说我的坏话。而且，我也总感觉别人不信任我，这种感觉让我很不舒服。我知道这样的想法可能不太对，但就是控制不住自己，不知道该怎么改变这种状态，恢复正常的人际交往。
导师分析：
从原因来看，首先，可能源于自身缺乏安全感。也许在过往的经历中，遭受过背叛、欺骗等，导致内心深处对他人产生了防备心理。这种经历在潜意识里影响着对他人行为的解读，使得即使是正常的行为，也容易被过度猜疑。例如曾经被朋友出卖，之后就会对朋友的行为格外敏感。其次，自我认知偏差也可能是一个因素。对自己缺乏自信，认为自己不够好，不值得被信任，从而将这种想法投射到他人身上，觉得别人对自己也不信任。同时，这种自我认知偏差可能导致在人际交往中过于在意他人的看法，放大他人的一些细微行为，进而产生猜疑。再者，生活压力也可能加剧这种情况。当面临较大的生活压力时，人的情绪容易变得不稳定，心理承受能力下降。在这种状态下，更容易陷入无端的猜疑和对不被信任的担忧中，将生活中的压力转移到人际关系上。从心态方面来讲，自己处于一种矛盾且痛苦的心态。一方面知道无端猜疑和感觉不被信任可能是不合理的，但另一方面又无法摆脱这种想法。这种矛盾让自己在人际交往中变得小心翼翼，既想与他人建立良好关系，又害怕再次受到伤害。而这种心态又可能在不经意间传递给他人，让他人觉得难以相处，进一步加深了自己不被信任的感觉，形成恶性循环。
导师建议：
首先，进行自我反思。当猜疑他人或感觉不被信任的念头出现时，停下来思考一下这种想法产生的原因。回顾过往经历，看看是否有特定事件引发了这种心理。例如，如果是因为曾经被朋友欺骗而产生猜疑，那就提醒自己不能因为一次经历而否定所有人。同时，客观地评估自己，认识到自己的优点和价值，增强自信心，减少自我认知偏差带来的影响。其次，加强沟通。当对他人产生猜疑时，不要憋在心里，找个合适的时机，以平和、诚恳的态度与对方交流。比如，觉得朋友眼神飘忽有异样，可以在合适的时候说：“我感觉你刚才和我说话时眼神有点不一样，是不是有什么事呀？如果我哪里做得不好，你可以直接告诉我。” 通过沟通，消除误解，也让对方感受到你的真诚。同时，在日常交往中，主动向他人表达自己的信任，例如：“我很信任你，有什么事都可以跟我说。” 这样的表达可能会换来对方同样的信任。再者，学会放松。面对生活压力，要找到适合自己的放松方式，缓解情绪的紧张和不稳定。可以通过运动，如跑步、瑜伽等，释放压力，促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。当心态平稳时，无端猜疑和不被信任的感觉也会相应减少。最后，如果这种情况持续存在且严重影响到生活和人际关系，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，深入了解你的心理状况，提供针对性的解决方案，帮助你走出这种困扰，重建健康的人际交往模式。
网友评论一：
我觉得你得试着相信别人呀。老是猜疑别人，不仅自己累，别人和你相处也累。大多数人还是很真诚的，可能人家只是一时走神，你就想多了。你要多给自己心理暗示，告诉自己别人是值得信任的。而且，多和朋友、同事一起参加活动，增进彼此了解，这样你就会发现其实大家都挺友好的，也就不会瞎猜疑了。
网友评论二：
我认为你要从自己身上找原因。是不是平时太敏感了，才会觉得别人不信任你。你可以试着改变一下自己的行为方式，比如更主动地帮助别人，展现自己的靠谱。慢慢地，别人对你的信任可能就会增加。同时，当猜疑的念头出现时，转移一下注意力，去做自己喜欢的事，别一直纠结在这上面，说不定过一会儿这种想法就没了。