我之前经历了一段感情，在这段感情里，对方时常贬低我，说我这不好那不好。久而久之，即便这段感情已经结束，我还是深受影响，变得特别自卑。我总是怀疑自己，做什么事都没信心，觉得自己好像真的如前任所说的那样一无是处。这种自卑心理严重影响了我的生活和社交，我很想改变，却不知道该从哪儿入手，怎么才能解决因感情受伤害而产生的自卑心理呢？
导师分析：
感情中遭受贬低等伤害后产生自卑心理，原因较为复杂。从情感创伤角度看，前任的持续负面评价，如同不断在当事人心理防线 “凿洞”，使自我认知受到严重冲击。人的自我认知很大程度上依赖于他人评价，尤其是亲密关系中的伴侣评价。当伴侣反复传达负面信息，就会逐渐内化为自我认知，让当事人觉得自己真的不够好，进而产生自卑。从心理防御机制层面，感情受伤害后，个体可能为了避免再次受伤，选择以自卑方式进行自我保护。他们会想 “是我不够好才导致感情失败”，通过这种自我贬低，在潜意识里为感情创伤找一个看似合理的解释，以此来缓解内心痛苦，但却陷入了自卑的漩涡。此外，社交圈子的影响也不可忽视。如果在感情受伤害后，周围人对此事的不当评价或过度关注，可能加重当事人的自卑心理。比如旁人不经意间的同情或议论，会让当事人觉得自己是个失败者，从而更加否定自己。长期处于这种自卑状态，不仅影响新感情的建立，还会对工作、学习等生活各方面造成阻碍，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要重建积极的自我认知。可以通过记录自己的优点和成就来实现。每天花几分钟，写下当天自己做得好的事情，无论大小，比如成功完成一项工作任务、做了一顿美味的晚餐等。一段时间后回顾这些记录，会发现自己其实有很多闪光点，并非如前任所说的那样糟糕。同时，学会自我肯定，当脑海中出现自我否定的声音时，用积极的话语反驳，比如 “我能做好这件事，我有自己的能力和价值”。其次，尝试新的社交活动。参加一些兴趣小组或志愿者活动，在新的社交环境中结识不同的人。在与他人的积极互动中，获得正面反馈，从而改善自我感觉。例如在绘画兴趣小组中，得到他人对自己画作的赞赏，能增强自信心。而且新的社交圈子可以提供全新的视角，让自己不再局限于过去感情伤害带来的负面认知。再者，进行心理咨询。专业心理咨询师能够帮助剖析自卑心理产生的根源，提供针对性的解决方法。通过与咨询师的深入交流，理解自己在感情中的经历以及如何受到伤害，学会正确处理这些情绪。比如咨询师可能会采用认知行为疗法，帮助调整负面思维模式，逐步克服自卑心理。最后，给自己时间和空间疗愈。感情受伤害后的自卑心理不会立刻消失，不要急于求成。允许自己在这个过程中有情绪起伏，多做一些让自己放松愉悦的事情，如听音乐、看电影、旅行等，缓解心理压力，以更好的状态面对自我改变。
网友评论一：
我特别理解这种在感情受伤害后变得自卑的感受。我之前也有过类似经历，后来我就疯狂学习新技能，像学摄影，参加各种摄影活动。在这个过程中，我认识了很多志同道合的朋友，他们对我的作品很认可，这让我慢慢找回了自信。所以，你也别灰心，多去尝试新东西，说不定就能找到那个闪闪发光的自己，摆脱自卑心理。
网友评论二：
我觉得最重要的是别把前任的话太当回事。他说你不好，那是他的看法，不一定是事实。你得相信自己的价值。可以多和家人朋友待在一起，他们肯定会给你很多鼓励和支持。另外，多看看那些励志的故事，很多人都能从感情创伤中走出来，变得更强大。你也可以的，只要给自己机会，慢慢就能克服这种自卑心理。