我离婚有段时间了，可这段日子以来，我一直没能从离婚的阴影中走出来，始终处于消极状态。每天都感觉提不起劲，对什么事都缺乏兴趣，心里总是充斥着难过、失落，甚至有时候还会陷入自我怀疑，觉得是不是自己哪里做得不好才导致离婚。工作也受到了严重影响，老是出错，效率低下。我知道这样下去不行，很想改变这种状况，可却不知道该从何处着手。到底有哪些途径可以让我摆脱这种消极状态，重新找回积极向上的自己呢？
导师分析：
离婚后出现消极状态，原因是多方面的。从情感层面看，一段婚姻的结束，意味着曾经的情感投入付诸东流，人们往往会对过去的感情和生活产生留恋与不舍，这种失去带来的痛苦容易让人陷入消极情绪。同时，离婚可能伴随着社交关系的变化，比如原本共同的朋友可能会有所疏远，这也会加重孤独感与失落感。
从心理角度，自我认知的改变是导致消极状态的重要因素。很多人将婚姻视为人生重要部分，离婚后会觉得自己的人生不完整，甚至产生失败感，进而自我否定，质疑自己的价值与能力，这种消极的自我认知会进一步加剧消极情绪。
从生活方式角度，离婚带来生活模式的巨大转变。从两人生活回归到单身，需要独自面对各种生活琐事，经济压力、生活习惯的调整等都可能让人感到焦虑和无助。并且，习惯了与伴侣共同规划未来，离婚后突然失去方向，对未来感到迷茫，不知何去何从，也会使人陷入消极状态。
处于离婚后消极状态的人，内心渴望摆脱这种困境，重新开始新的生活，但又往往被过去的经历和当前的情绪所束缚，缺乏走出困境的勇气和方法，在自我挣扎中不断消耗精力，导致消极状态持续存在。
导师建议：
首先，正视并接纳自己的消极情绪。允许自己在一段时间内悲伤、难过，不要压抑内心的感受。可以找一个安静、安全的空间，尽情地释放情绪，比如痛痛快快地哭一场，或者对着空旷的地方大声倾诉。同时，尝试写日记，将自己离婚后的所思所想记录下来，这有助于梳理情绪，理解自己内心真实的感受。
其次，建立新的社交圈子。离婚后不要把自己封闭起来，积极参加各种社交活动，如同学聚会、兴趣小组、志愿者活动等。结识新的朋友，拓展自己的社交视野，不仅能丰富生活，还能获得新的人际关系支持。新的朋友可能会带来不同的生活理念和积极的生活态度，从而感染自己，帮助走出消极状态。
再者，培养新的兴趣爱好或重拾旧爱。学习一项新技能，如绘画、摄影、烹饪等，或者重新捡起曾经因婚姻而搁置的爱好。专注于兴趣活动能让人暂时忘却烦恼，投入到愉悦的体验中。在这个过程中，还能获得成就感，提升自我价值感，逐渐找回积极的自我。例如学习绘画，当完成一幅作品时，会感受到自己的进步和能力，增强自信心。
设定生活目标也是关键。从短期小目标开始，如每天坚持锻炼半小时、阅读几页书等，逐步完成小目标能让生活变得有序，增强对生活的掌控感。随着小目标的实现，积累积极的心理能量，再设定一些长期目标，如学习新专业知识提升职业技能、计划一次独自旅行等，为未来生活指明方向，激发前进的动力。
最后，如果消极状态持续时间较长且严重影响生活，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。咨询师能通过专业的方法和技巧，深入了解内心的问题，提供个性化的解决方案，引导走出消极情绪，重建积极的生活态度。
网友评论一：
我觉得你得赶紧行动起来，不能一直沉浸在消极情绪里。先从改变自己的生活习惯开始，每天早起去跑步，呼吸新鲜空气，让自己精神起来。然后多参加一些社交活动，认识新朋友。说不定在和新朋友的相处中，你会发现生活还有很多有趣的事，就不会一直想着离婚的事儿了。还有，给自己找点事做，学个新技能，等你学会了，会很有成就感，心情也会好起来。
网友评论二：
我认为你要试着换个角度看离婚这件事。把它当成人生的一次重新开始，是一个寻找更好自己的机会。可以多和那些积极向上的朋友交流，听听他们的故事和看法，说不定能给你一些启发。另外，去旅行也不错，看看不同的风景，体验不同的生活，在旅途中你可能会想通很多事，慢慢摆脱消极状态，重新找回对生活的热情。