我老公在三年前有了外遇，这件事对我打击特别大。尽管后来他回归了家庭，也承诺会好好过日子，但那一幕就像噩梦一样，时不时在我脑海里浮现。每当看到他，我就忍不住想起他和别人在一起的画面，心里特别难受，对他也很难再像以前那样信任。这三年来，我无数次尝试去释怀，可始终无法摆脱这个阴影。我很痛苦，不知道该怎么做才能重新找回对他的信任，让自己从这段痛苦中走出来。
导师分析：
从原因来看，老公三年前的外遇行为，打破了婚姻中最基本的忠诚原则，这对妻子的情感造成了极大的伤害。这种伤害不仅是当下的，更会随着时间延续，在妻子心中不断发酵。一方面，妻子内心深处对爱情和婚姻的美好幻想破灭，原有的安全感被彻底摧毁。她会不断质疑自己在婚姻中的价值，怀疑老公的每一个行为动机，这种自我怀疑和对他人的不信任交织在一起，形成了沉重的心理负担。
从妻子的心态而言，她处于一种矛盾的挣扎之中。一方面，出于对家庭完整的考虑，她选择了原谅老公，接纳他回归家庭；但另一方面，内心的伤痛却难以真正愈合。她时刻担心老公会再次背叛，这种长期的精神紧张，让她无法放松地享受婚姻生活。而老公虽然回归，但可能没有充分意识到妻子内心的痛苦程度，没有给予足够的情感支持和弥补，导致妻子独自承受着这份煎熬，无法真正走出阴影。
从婚姻关系的角度，外遇事件破坏了夫妻间的信任基石。即使老公回归，重建信任也并非易事。妻子在潜意识里会不断寻找老公再次背叛的蛛丝马迹，稍有风吹草动就会引发内心的焦虑和不安。这种过度敏感的状态，进一步影响了夫妻间的正常相处，使得婚姻关系陷入一种恶性循环。
导师建议：
首先，妻子要勇敢地面对自己的感受，不要压抑内心的痛苦。可以找一个信任的朋友或者专业的心理咨询师倾诉，将内心的委屈、愤怒、难过等情绪全部释放出来。通过倾诉，不仅能缓解心理压力，还能从他人那里获得不同的视角和建议。
其次，夫妻之间需要进行深度且坦诚的沟通。妻子要明确地向老公表达自己内心的痛苦，以及这件事对自己造成的深远影响。而老公则要耐心倾听，给予妻子足够的理解和安慰。同时，老公要主动承担起重建信任的责任，比如主动报备自己的行踪，减少不必要的社交应酬，让妻子感受到自己的诚意和决心。
再者，妻子可以尝试转移注意力，培养自己的兴趣爱好。投入到自己喜欢的事情中，能让她暂时从痛苦的回忆中解脱出来，丰富自己的生活，提升自我价值感。当她的生活变得充实而有意义时，对老公外遇这件事的关注度会逐渐降低，有助于减轻心理阴影。
最后，时间是治愈创伤的良药，但这并不意味着被动等待。妻子要积极调整自己的心态，学会放下过去的包袱。可以通过阅读一些关于婚姻修复、心理成长的书籍，从中学到一些应对方法，帮助自己更好地走出阴影，重新构建健康的婚姻关系。
网友评论一：
我觉得你老公既然都回归家庭了，你就试着多给他点信任呗。都过去三年了，一直揪着不放，你自己也难受不是？说不定他早就改好了，你老这么怀疑他，他心里估计也不好受，时间长了又得产生矛盾。你得往前看，多想想他现在对你好的地方，多找找以前那种夫妻恩爱的感觉。要是一直陷在过去的阴影里，这日子还怎么好好过下去呀。而且一直这么压抑自己，对自己身体也不好，试着慢慢放下，说不定会发现生活还是很美好的。
网友评论二：
我能理解你的感受，老公外遇这事儿搁谁身上都不好受，三年时间没走出来也正常。不过光自己痛苦也不是事儿啊，你得跟你老公好好谈谈，让他知道他的行为给你造成了多大的伤害，让他用实际行动来证明他真的改了。比如让他定期交工资卡，去哪都提前跟你说。要是他连这点都做不到，那你还真得重新考虑你们的关系了。另外，你也别把自己逼得太紧，多出去走走，交些新朋友，别总围着老公孩子转，先把自己的生活过精彩了，说不定就没那么在意以前的事儿了。