最近老公经常不在家，不是出差就是应酬。每当他不在家的时候，我心里就开始犯嘀咕，各种不好的念头冒出来。我会想他是不是在外面有别的女人了，是不是背着我做什么不好的事。这种疑心病越来越严重，已经影响到我的睡眠。晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，脑子里一直在想这些乱七八糟的事。白天精神也不好，工作和生活都受到了影响。我知道这样疑神疑鬼不好，可就是控制不住自己。我该怎么做才能打消这些疑虑，让自己能好好睡觉，恢复正常的生活呢？
导师分析：
你产生疑心病并因此睡不好，原因是多方面的。从情感角度来看，夫妻之间的亲密关系建立在信任的基础上，老公频繁不在家，打破了你内心对这种亲密关系稳定性的感知。你对他的行踪和行为不了解，从而产生不安，这种不安逐渐演变成疑心病。你潜意识里害怕失去这段婚姻，所以对他不在家的情况过度敏感。从心理层面分析，可能你本身缺乏安全感。也许过往经历中有过被背叛或者遭受欺骗的事件，即使与老公的关系并无此类问题，但潜意识里这种不安会在他不在家时被放大。此外，对未来婚姻生活不确定性的担忧，也加重了疑心病。你不确定老公不在家时的行为是否会对你们的婚姻产生威胁，所以内心充满焦虑，进而影响睡眠。从现实角度讲，老公不在家的频率增加，可能减少了你们之间的交流和陪伴，让你觉得与他的距离变远。这种情感上的疏离感会让你不自觉地往不好的方向猜测，进一步加剧疑心病。
导师建议：
首先，要加强与老公的沟通。在他在家且双方都比较放松的时候，坦诚地告诉他你因为他经常不在家而产生的担忧和疑虑。注意沟通方式，不要指责，而是以分享感受的方式表达，比如 “老公，你经常不在家，我心里很没底，会忍不住想很多不好的事情，晚上都睡不好”。通过沟通，让他了解你的困扰，同时也从他那里获取更多关于他不在家时的信息，增加彼此的透明度。其次，尝试寻找一些方式来转移注意力。当疑心病发作时，不要任由思绪蔓延，可以起身做一些自己喜欢的事情，比如阅读一本有趣的书籍、听舒缓的音乐或者做简单的瑜伽。这些活动能够分散注意力，让你从对老公的怀疑思绪中解脱出来，帮助放松身心，更有利于入睡。再者，培养自己的兴趣爱好和社交圈子。丰富自己的生活，让自己忙碌起来，减少对老公行为的过度关注。参加一些兴趣小组，结交新朋友，拓宽自己的视野和生活范围。当你有了自己的精彩生活，内心的安全感会得到增强，疑心病也会相应减轻。另外，进行自我心理调节。当疑心病出现时，尝试做深呼吸，让自己冷静下来，然后理性分析自己的想法是否合理。告诉自己不能仅凭老公不在家这一点就无端猜测，要相信你们之间的感情。可以在心里给自己一些积极的暗示，如 “我相信老公，我们的婚姻很稳定”。如果疑心病非常严重，已经对生活造成极大困扰，不妨寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法帮助你克服疑心病，改善睡眠和生活状态。
网友评论一：
我觉得你这就是想得太多啦。你老公经常不在家，可能真的是工作需要呢。你要是一直这么疑神疑鬼，不仅自己难受，还可能影响你们夫妻感情。你就放宽心，他不在家的时候，你就约朋友出去逛逛街，或者自己看看电影，做点开心的事。说不定等他回来，看到你这么开心，也会更珍惜你呢。别老把自己困在这些疑虑里，多给自己找点乐子。
网友评论二：
我能理解你这种感受，老公不在家，心里确实会没底。但你得试着相信他呀。你可以跟他商量，让他每次不在家的时候，多跟你汇报一下情况，发个照片或者视频啥的，这样你可能会安心点。同时呢，你也得调整好自己的心态，别太依赖他。自己把生活过得丰富多彩，疑心病自然就会减轻啦。晚上睡不着就听听放松的音乐，别让那些不好的想法占据你的脑子。