最近老公的一些举动真的快把我逼疯了，我的情绪也跟着大幅波动。比如说，他答应好陪我一起去参加朋友聚会，可到了那天，他却临时说要加班，把我一个人扔在家里。又或者，他总是忘记我们之间重要的纪念日，我提醒了好几次，他还是不上心。这些事看似不大，但却让我特别生气、难过，情绪一下子就上来了，有时候一整天都沉浸在这种负面情绪里，什么事都做不好。我知道老是这样对自己不好，可就是没办法控制，不知道该怎么处理这种因为老公举动而产生的情绪波动，真的很苦恼。
导师分析：
首先，从老公的行为角度来看，他答应的事却无法兑现，比如爽约陪妻子参加聚会，以及不重视重要纪念日，这些行为反映出他可能在时间管理和对婚姻关系的重视程度上存在不足。他或许没有充分意识到这些承诺和特殊日子对妻子的重要性，导致妻子内心产生失落感。这种忽视行为反复出现，就会不断刺激妻子的情绪。从妻子的心态方面分析，她对老公的行为抱有较高期望。当老公没有达到自己的期望时，巨大的心理落差便引发了强烈的情绪反应。她把老公的这些举动视为对自己和这段婚姻的不重视，进而产生生气、难过等负面情绪。而且，她难以控制自己的情绪，可能是因为缺乏有效的情绪调节机制，一旦情绪产生，就容易陷入其中，无法自拔。另外，夫妻之间沟通不畅也是关键因素。妻子可能没有明确地向老公传达自己对这些事情的重视程度，而老公可能也没有意识到自己的行为对妻子情绪造成了如此大的影响。双方在对彼此需求和感受的认知上存在偏差，这进一步加剧了情绪波动的问题。
导师建议：
第一步，妻子要学会觉察自己的情绪。当因为老公的举动而情绪波动时，先试着深呼吸，让自己冷静下来，意识到当下的情绪状态。可以在心里默默告诉自己 “我现在很生气（难过），但我要先让自己平静下来”，避免在情绪激动时做出过激反应。然后，选择合适的时机与老公坦诚沟通。不要在情绪刚产生时就指责老公，而是等双方都比较平静的时候，比如晚饭后，坐下来好好谈一谈。告诉老公他的哪些举动让自己情绪波动很大，比如 “你答应陪我参加聚会却临时加班，这让我特别失望”，以及自己为什么会有这样的感受，让老公明白这些事情对自己的重要性。同时，倾听老公的解释，也许他有自己的难处，通过沟通增进彼此的理解。在日常生活中，妻子可以尝试建立自己的情绪调节方式。比如，当情绪不好时，去户外散散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，转移注意力；或者听一些舒缓的音乐，让自己放松下来。还可以培养一些兴趣爱好，如绘画、阅读等，当情绪波动时，投入到自己喜欢的事情中，让情绪得到宣泄和释放。此外，夫妻双方要共同努力，建立更有效的沟通模式。可以约定每周抽出一定时间，专门交流彼此在生活中的感受和想法，分享对一些事情的看法。通过这种定期的深度沟通，及时发现问题并解决，避免因小问题积累导致情绪的大幅波动，从而维护良好的夫妻关系。
网友评论一：
我觉得你老公确实做得不太对，老是这样让你失望。但你也别太气坏自己啦，身体是自己的。你和他沟通的时候，语气要柔和点，把你的感受说得再具体些，说不定他就懂了。而且你也别把所有情绪都寄托在他身上，多发展点自己的兴趣爱好，这样就算他再这样，你也能找点别的乐子，不至于情绪波动那么大。
网友评论二：
我理解你这情绪波动大的感受，老公这样真的很让人恼火。但你得硬气点，不能老是默默忍受。下次他再这样，直接跟他说清楚你很生气，让他给个合理的解释和解决方案。要是他还是不当回事，那就给他点小惩罚，比如不让他玩游戏或者不让他看电视啥的，让他知道他的行为是要付出代价的，看他以后还敢不敢这么随意。