我感觉自己正处在一段不幸福的婚姻里。我和伴侣之间交流越来越少，常常相对无言，即便说话也总是围绕着生活琐事，很少有深入的情感沟通。我们还经常因为一些小事争吵，比如家务分配、消费观念等，每次争吵都让我心里很受伤。最近我发现，自己变得越来越缺乏安全感，总是担心伴侣是不是不再爱我，会不会突然离开。晚上睡觉也常常辗转反侧，脑海里全是这些担忧。这种状态严重影响了我的生活和工作，我觉得很疲惫。我很想改变这种状况，重新找回安全感，可却不知道该从哪里入手，到底该怎么处理呢？
导师分析：
在不幸福的婚姻中缺乏安全感，原因是多方面的。从沟通角度来看，夫妻间交流减少且缺乏深度情感沟通，会让双方难以真正了解彼此的内心想法和感受。当情感无法得到有效表达和回应时，就容易滋生不安情绪。例如，一方在工作中遇到挫折，本想向伴侣倾诉寻求安慰，却因沟通不畅无法开口，久而久之，会觉得在婚姻中孤立无援，安全感降低。频繁争吵也对安全感造成极大冲击。因小事争吵反映出夫妻双方在生活观念、处事方式上存在分歧且未能妥善解决。每一次争吵都会加深矛盾，使彼此关系变得紧张，让人担心婚姻关系是否还能稳定维持。比如家务分配不均，一方长期承担过多家务，内心积累不满，争吵后会怀疑伴侣是否真的尊重和体谅自己，进而缺乏安全感。从情感需求角度分析，人在婚姻中渴望得到伴侣的关爱、理解和支持。当这些情感需求得不到满足时，就容易产生不安全感。例如，生日、纪念日等特殊日子被伴侣遗忘，会让人觉得自己在对方心中的地位下降，对婚姻的未来感到迷茫和不安。另外，自身对婚姻的期望与现实的差距也是导致安全感缺失的因素。如果婚前对婚姻充满美好憧憬，婚后却发现生活并非如想象中那般甜蜜和谐，巨大的落差会使人对婚姻失去信心，从而缺乏安全感。
导师建议：
首先，要尝试改善沟通方式。选择双方都心平气和的时间，真诚地表达自己的感受和想法。比如，可以说 “最近我感觉我们之间交流变少了，我心里有些失落，我很希望能和你多聊聊心里话”。同时，认真倾听伴侣的回应，不要急于反驳，尝试理解对方的观点。在沟通时，注意语言表达要温和，避免指责和抱怨，而是以解决问题为目的进行交流。对于频繁争吵的问题，要学会在争吵发生时先冷静下来。可以尝试深呼吸或者暂时离开现场，等情绪平复后再回来沟通。分析每次争吵的原因，找出问题的根源，然后共同商讨解决方案。例如，针对家务分配问题，可以制定一个详细的家务分工表，明确双方的责任。在商讨过程中，要尊重彼此的意见，寻求一个双方都能接受的方案。满足彼此的情感需求也很重要。关注伴侣的喜好和需求，在日常生活中给予关心和支持。比如，记住对方的生日、纪念日等特殊日子，为对方准备一份小惊喜；当伴侣遇到困难时，给予鼓励和帮助。同时，也要适时表达自己的情感需求，让伴侣知道你需要他的关爱和理解。此外，重新审视自己对婚姻的期望。要明白婚姻并非完美无缺，会存在各种问题和挑战。接受现实的婚姻状况，并与伴侣一起努力改善。可以一起制定一些婚姻目标，如共同学习一项新技能、每年一起旅行一次等，通过实现这些目标，增强对婚姻的信心和安全感。如果自身难以调整状态，可以寻求专业心理咨询师的帮助，在专业人士的指导下，解决婚姻中的问题，找回安全感。
网友评论一：
我觉得你得主动迈出第一步呀，既然你想改变，那就先从沟通开始。找个机会跟你伴侣坐下来，好好说说你的感受，说不定他都不知道你这么缺乏安全感呢。而且在沟通的时候，多回忆回忆你们以前美好的时光，让他也能想起你们之间的感情。对于那些争吵的事儿，别太计较，互相让一步，日子不就好过了嘛。相信只要你们好好沟通，肯定能找回安全感的。
网友评论二：
我理解你现在的痛苦，这种不安全感真的很折磨人。我觉得你可以多发展一些自己的兴趣爱好，把注意力从婚姻上分散一些。当你自己的生活变得丰富多彩了，可能就不会那么依赖婚姻来获取安全感。同时，也给伴侣一些空间，别总是盯着他，说不定他会因为你的改变而对你有新的认识，从而改善你们的关系。但也别完全不管，还是要适时地跟他沟通，表达你的想法。