我和老公经常因为一些小事就吵起来，比如今天他袜子乱扔，我提醒了他，他却不耐烦地回嘴，然后就吵起来了。又或者我做饭时让他帮忙递个调料，他半天没反应，等我自己去拿了，他又抱怨我打扰他看手机。类似这样的小事，几乎隔几天就会引发一场争吵。每次吵完我都觉得挺无奈的，明明都是些芝麻绿豆大的事儿，可当时就是控制不住情绪。我知道这样频繁吵架对感情不好，所以想学习一些沟通策略，避免再因为这些小事争吵，让我们的相处更和谐。
导师分析：
夫妻间因小事频繁吵架，背后反映出多方面的原因和双方的心态。从沟通模式上看，双方可能都缺乏有效的倾听。在一方表达自己的想法或需求时，另一方没有认真去理解，而是急于反驳。比如在袜子乱扔的场景中，老公没有倾听妻子对于整洁环境的需求，而是直接不耐烦回嘴，这就很容易引发争吵。在沟通态度上，双方都比较情绪化。面对小事，不能以平和的心态去交流，而是带着负面情绪，使得简单的事情复杂化。像做饭递调料这件事，双方都没有冷静沟通，而是互相抱怨指责。
从心理需求角度，可能双方都渴望得到对方的关注和理解。妻子提醒老公袜子乱扔，其实是希望老公能尊重自己对生活环境的要求，而老公抱怨妻子打扰他看手机，可能是他希望在休闲时间不被过多干涉。但双方都没有正确表达自己的这种心理需求，反而通过争吵来发泄情绪。长此以往，频繁的小争吵会逐渐消耗夫妻间的感情，破坏家庭的和谐氛围。
导师建议：
首先，要学会积极倾听。当一方开口说话时，另一方停下手中的事情，目光专注地看着对方，用点头、简短回应等方式表示在认真倾听。比如妻子说 “你又把袜子乱扔了，我刚收拾好”，老公不要马上反驳，而是先回应 “嗯，我听着呢，你继续说”，让妻子感受到被尊重。听完后，再表达自己的想法，这样能避免打断对方，减少冲突。
其次，控制情绪是关键。在感觉自己情绪要爆发时，先深呼吸 5 – 10 秒，让自己冷静下来。可以在心里默默告诉自己 “这只是小事，没必要发脾气”。比如做饭递调料的场景，当老公抱怨时，妻子先深呼吸，冷静后说 “我刚刚着急做饭，没想那么多，可能打扰到你了，你别生气”，以平和的态度沟通，更容易解决问题。
再者，清晰表达自己的需求。不要让对方去猜测，而是直接说出自己想要什么。例如妻子可以说 “我希望你能帮忙保持家里整洁，以后袜子脱了放在固定地方”，老公可以说 “我看手机的时候希望不被打扰，要是有重要的事你再叫我”，明确的表达能减少误解。
最后，学会幽默化解。适当的幽默能缓和紧张气氛。比如当老公袜子乱扔，妻子可以笑着说 “你这袜子又开始‘流浪’了，是不是想探索新世界呀”，用轻松的方式指出问题，避免引发争吵。
网友评论一：
我觉得你们这情况太常见啦，很多夫妻都这样，因为点小事就吵得不可开交。学会倾听真的很重要，好多时候就是因为没耐心听对方说完，就急着反驳，才吵起来。而且控制情绪也关键，人一生气就容易说些伤人的话。你们可以试试在吵架前先离开现场，等冷静了再回来谈，说不定就吵不起来了。平时也多互相理解理解，多站在对方角度想想，这日子肯定能越过越好。
网友评论二：
我认为清晰表达需求这点特别对。有时候我们总觉得对方应该懂自己，可每个人想法不一样，不说清楚对方咋知道呢。像你们这种情况，就应该把心里想的都明明白白讲出来。还有幽默化解也挺好，生活中有点小幽默，能少很多矛盾。比如我跟我老公有时候也会因为小事闹别扭，我就开个玩笑，气氛一下子就缓和了。你们不妨多试试这些方法，肯定能改善吵架的情况。