我和我爱人在婚姻生活里，脾气都有些急。经常因为一点小事就起争执，比如今天早上，就因为出门前谁忘记关客厅灯这件事，我俩就吵了起来。有时候吵完冷静下来，又觉得挺不值得的，但当时就是控制不住自己的脾气。这样的情况越来越频繁，我担心会对我们的婚姻造成严重影响。我知道婚姻需要相互理解和包容，可在脾气上来的时候，很难做到这些。我想改变这种状况，增进我们婚姻的和谐，却不知道该从何处入手，到底怎么做才能让我们在有矛盾时，控制好脾气，理性地解决问题呢？
导师分析：
夫妻双方脾气都不好，频繁争吵，对婚姻和谐产生负面影响，其背后存在多方面原因及双方心态因素。
从个人角度看，脾气急可能源于性格特质，有些人天生性格较为急躁，遇到问题容易冲动，缺乏情绪缓冲机制。同时，生活压力也可能是诱因，现代生活节奏快，工作、家庭等各方面压力积聚，使人在面对琐事时，更容易爆发脾气。比如夫妻一方在工作中遭遇挫折，带着负面情绪回家，此时一点小事就可能成为导火索。
从夫妻互动角度，缺乏有效的沟通模式是关键问题。双方没有学会倾听对方，总是急于表达自己观点，甚至在对方说话时就开始反驳，导致矛盾升级。而且，可能长期形成了不良的争吵习惯，每次争吵都未能真正解决问题，反而加深了彼此的负面情绪，使得下次争吵更容易爆发。
从双方心态来讲，都存在自我中心倾向，在矛盾发生时，更多地考虑自己感受，没有站在对方立场思考问题。比如因为关灯小事争吵，双方都只觉得自己没错，却没考虑对方可能并非故意忘记关灯，而是一时疏忽。这种心态使得双方难以相互理解和包容，加剧了矛盾冲突。
长此以往，夫妻间的感情会受到严重伤害，彼此之间的信任和亲密感降低，对婚姻满意度下降，甚至可能导致婚姻走向破裂。
导师建议：
首先，双方要意识到脾气问题对婚姻的危害，有改变的意愿是关键。可以找个时间，坐下来坦诚地交流彼此对脾气问题的看法，以及它对婚姻造成的影响，共同下定决心做出改变。
学会情绪管理技巧至关重要。比如，在脾气即将爆发时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，给自己一个短暂的冷静时间。也可以选择暂时离开争吵现场，到另一个房间待一会儿，等情绪稍微平复后再回来沟通。平时可以通过冥想、瑜伽等方式锻炼自己的情绪控制能力，增强内心的平静感。
改善沟通方式是增进婚姻和谐的核心。要学会倾听对方，当一方说话时，另一方认真倾听，不打断，用眼神交流表示关注。听完后，先复述对方观点，确认自己理解正确，然后再表达自己的想法。例如，“我听到你说觉得是我忘记关灯，你很生气，我理解你的感受，我想解释一下，我当时着急出门，真不是故意的。” 通过这种方式，让对方感受到被尊重，减少矛盾激化的可能性。
培养同理心，站在对方角度看问题。在发生矛盾时，停下来思考对方为什么会有这样的反应，对方可能面临的压力和困难是什么。比如，当一方因为工作压力大回家脾气不好时，另一方要理解其处境，给予关心和安慰，而不是立刻针锋相对。
此外，夫妻可以共同制定一些规则来处理矛盾。比如，规定争吵时不能翻旧账，不能说伤害对方家人的话等。同时，设立奖励机制，当双方成功控制脾气，理性解决问题时，给予对方小奖励，如一份小礼物、一次浪漫晚餐等，强化良好行为。
最后，如果夫妻双方自行努力后，脾气问题仍未得到有效改善，可以寻求专业婚姻咨询师的帮助。咨询师能通过专业方法引导双方更好地理解彼此，掌握情绪管理和沟通技巧，促进婚姻和谐。
网友评论一：
我觉得你们俩能意识到脾气问题就已经成功一半啦。深呼吸和暂时离开现场这些方法挺实用的，能让自己冷静下来。改善沟通方式也特别重要，很多矛盾就是因为没好好说话产生的。培养同理心这点也很好，多站在对方角度想想，矛盾可能就没那么大了。希望你们能慢慢控制好脾气，让婚姻越来越和谐。
网友评论二：
夫妻脾气不好确实容易引发矛盾。制定规则这个办法不错，能约束一下双方行为。奖励机制也挺有意思，能鼓励彼此往好的方向发展。要是自己解决不了，找婚姻咨询师也靠谱，人家专业，肯定能帮你们找到更好的解决办法。相信你们一定能处理好脾气问题，过上幸福的婚姻生活。