我最近遭遇了人生中极大的打击，发现老公出轨了，而且他居然还主动提离婚。这对我来说犹如晴天霹雳，我的世界瞬间崩塌。这么多年的感情，我一直用心经营，可换来的却是这样的结果。我整个人陷入了极度的痛苦、愤怒和迷茫之中。有时气得想要找他和那个女人理论，有时又难过到以泪洗面，甚至开始怀疑自己是不是哪里做得不好。我知道一直这样下去不行，可根本不知道该如何调节自己的心理，怎么才能从这种糟糕的状态中走出来呢？
导师分析：
从原因来看，老公出轨并提出离婚，这双重打击对当事人心理造成巨大冲击。老公的行为打破了婚姻的忠诚承诺，让妻子对多年感情和付出产生否定感。这种突然的变故，使妻子陷入混乱与无助。从心态方面，妻子首先是震惊与不敢置信，难以接受相伴多年的丈夫做出背叛之事。继而愤怒，对老公和第三者的行为充满怒火，这种愤怒无处发泄便在内心积压。同时，深深的难过与悲伤也涌上心头，为逝去的感情和破碎的家庭而悲痛。此外，自我怀疑的心态也会出现，觉得是不是自己不够好才导致老公出轨。这一系列复杂心态相互交织，让妻子备受折磨。若不及时调节，可能会陷入长期抑郁、焦虑状态，影响身心健康，甚至对未来感情生活产生恐惧与不信任。再者，社会舆论和周围人的看法也可能影响妻子心态。担心他人异样眼光，害怕被指责或同情，这种外界压力进一步加重心理负担。而且在婚姻关系中，妻子可能投入了大量情感、时间和精力，老公的背叛和离婚请求，让她觉得自己的付出付诸东流，这也是造成心理痛苦的重要原因。
导师建议：
首先，要允许自己尽情释放情绪。找一个安全空间，比如自己房间，痛痛快快哭一场，把内心的悲伤、愤怒等情绪宣泄出来。也可以和信任的朋友倾诉，将压抑在心底的感受说出来，朋友的倾听和安慰能在一定程度上缓解痛苦。其次，要重新认识自我价值。不能因为老公出轨就否定自己，每个人都有独特价值。回顾自己的优点、成就和兴趣爱好，比如曾经在工作上取得的成绩，擅长的绘画、烹饪等技能。可以尝试培养新兴趣爱好，像学习一门乐器，在新领域中发现自己更多可能性，提升自信。再者，尝试换个角度看问题。虽然当下痛苦，但这或许也是重新审视生活、追求更好自己的契机。思考自己对未来生活的期望，规划新目标，比如计划一次独自旅行，去看看外面世界，拓宽视野，丰富人生阅历。另外，保持健康生活方式。规律作息，每天保证充足睡眠，合理饮食，多吃蔬菜水果，为身体提供充足营养。适当运动，像跑步、瑜伽，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，让心情愉悦。通过这些方式逐步调整心理状态，走出阴霾。
网友评论一：
哎呀，我真的特别理解你现在的心情。这种事搁谁身上都受不了，老公出轨还提离婚，简直太过分了。但你千万别一直沉浸在痛苦里啊，他都这样对你了，你就得好好爱自己。别去想是不是自己哪里不好，这根本不是你的错，是他道德有问题。你就按照导师说的，多跟朋友倾诉，把心里苦水都倒出来。然后赶紧从这段糟糕关系里走出来，去拥抱新生活。说不定过不了多久，你就会发现离开他，你能过得更精彩。
网友评论二：
我觉得你现在最重要的是冷静下来。虽然老公出轨提离婚很伤人，但冲动解决不了问题。你得先把自己情绪稳住，想想以后该怎么办。其实这也不完全是坏事，能早点看清他真面目，总比一直被蒙在鼓里强。你可以试着把注意力转移到自己身上，多关注自己需求。比如去学个新技能，提升自己，等你变得更优秀了，说不定他就后悔了。而且说不定还能遇到真正珍惜你的人呢，所以别太灰心，向前看就对了。