我爸妈长期争吵，最近甚至发展到分居的地步。他们之间的矛盾由来已久，从生活琐事到家庭大事，似乎事事都能引发争吵。小时候，我还试图去调解，但根本无济于事。现在，他们的关系越来越僵，我感觉自己的心态也受到了极大影响。我时常感到焦虑、烦躁，对很多事情都提不起兴趣，甚至在工作或学习时也难以集中精力。我知道不能一直这样下去，可就是不知道该如何调整自己的心态，让自己从这种困境中走出来，重新恢复正常的生活状态。
导师分析：
父母长期争吵分居，对子女心态产生负面影响，原因是多方面的。从情感依赖角度看，子女在成长过程中对父母有着深厚的情感依赖，父母关系和谐是他们内心安全感的重要来源。当父母长期争吵甚至分居，子女会觉得原本稳定的情感支撑崩塌，从而产生焦虑、不安等负面情绪。从成长环境角度，家庭本应是温暖的港湾，但父母的争吵和分居打破了这种和谐。长期处于这样的环境中，子女容易产生心理压力，这种压力如果得不到释放，就会逐渐影响他们的心态，使其变得烦躁、对事物缺乏兴趣。在自我认知方面，子女可能会将父母的问题归咎于自己，觉得是因为自己不够好，才导致父母关系不和睦，进而产生自责、自卑心理。而且，父母争吵分居的场景会在子女脑海中不断浮现，干扰他们正常的思考和生活，使其难以集中精力工作或学习。这种不良心态若不及时调整，不仅会影响当下的生活质量，长期来看，还可能对子女未来的人际关系、情感模式产生负面影响，如在自己的恋爱和婚姻中，可能会过度恐惧冲突，不敢建立亲密关系。
导师建议：
首先，要认识到父母的问题是他们之间的事情，与自己无关，不要过分自责。可以通过写日记的方式，将内心的感受和想法记录下来，梳理自己的情绪，明白父母的争吵分居并非自己的过错。尝试与父母进行坦诚的沟通。选择合适的时机，分别和父母交流，表达他们的关系对自己心态造成的影响，希望他们能尽量减少争吵，即使无法和好，也不要在自己面前发生冲突。虽然不能期望父母马上改变，但表达自己的感受能让他们意识到问题的严重性。积极寻求外部支持也很重要。可以和亲朋好友倾诉，分享自己的困扰，他们可能会从不同角度给予理解和建议。参加一些兴趣小组或社交活动，扩大自己的社交圈子，转移注意力，让自己从父母的问题中暂时解脱出来。同时，注重自我调节。学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，当感到焦虑烦躁时，通过这些方式缓解情绪。培养健康的生活习惯，保证充足睡眠、合理饮食和适当运动，这些有助于改善整体的精神状态。如果心态问题严重影响到生活，可寻求专业心理咨询师的帮助，他们能通过专业方法引导自己走出困境，调整好心态。
网友评论一：
我特别理解你，我爸妈以前也老吵架，我那时候心态也崩了。但后来我发现，我不能老被他们影响呀。你得把注意力多放在自己身上，多和朋友出去玩玩，找个爱好，让自己充实起来。别老想着他们的事，慢慢你就会发现，心态能好很多。而且，你跟他们说了你的感受后，说不定他们也会注意点。总之，别让他们的问题毁了你的生活，要自己主动去调整。
网友评论二：
我觉得你得狠下心来，别老是被父母的事牵着走。虽然他们是你的父母，但你也有自己的生活。你可以试着跟他们保持点距离，减少被他们争吵影响的机会。然后呢，给自己制定个计划，比如每天去运动，或者学习一门新技能。当你专注于提升自己，心态会慢慢变得积极起来。要是实在难受，就去找专业的心理咨询师聊聊，他们肯定能帮到你。