我最近真的很苦恼，每次和老公吵架，我就完全控制不住自己的情绪。前几天因为一点家庭琐事，比如谁该去倒垃圾这件小事，我们就吵起来了。吵着吵着，我就开始大声叫嚷，甚至还会摔东西，整个人情绪激动得不行。吵完之后，我又特别后悔，觉得自己不应该这样，但下次吵架还是会重蹈覆辙。这种情绪过激的情况不仅影响我们夫妻之间的感情，我自己也很难受，我真不知道该怎么解决这个问题，怎样才能在吵架的时候控制好自己的情绪。
导师分析：
首先来分析一下你在与老公吵架时情绪过激的原因。从心理层面来看，这可能与你的过往经历有关。比如在原生家庭中，父母如果也是经常通过激烈争吵来解决问题，那么你可能在潜移默化中习得了这种应对冲突的方式。当与老公发生矛盾时，潜意识里就会启动这种熟悉的情绪反应模式。另外，压力的积累也是一个重要因素。在日常生活中，你可能在工作、家庭等各方面承受着一定压力，这些压力在平时没有得到及时释放。一旦和老公因为一点小事吵架，就像点燃了导火索，所有的负面情绪瞬间爆发，导致情绪过激。从双方心态角度来讲，在吵架过程中，你可能急于证明自己的观点是正确的，希望老公能认同自己，当感觉老公没有理解或认同自己时，就会通过更加激烈的情绪表达来强调自己的立场。而老公的态度和回应方式也会影响你的情绪，若他在吵架时表现得强硬、不妥协，也会进一步激怒你。再者，沟通方式的不当也容易引发情绪过激。如果在争吵中双方都只是在表达自己的想法，而没有倾听对方的意见，就容易陷入各说各话的局面，使得矛盾升级，最终导致情绪失控。
导师建议：
要解决吵架时情绪过激的问题，首先要学会觉察自己的情绪。在吵架刚开始，感觉到情绪有上升趋势时，给自己一些心理暗示，比如在心里默默数 “1、2、3……”，提醒自己要冷静，这可以帮助你暂时中断过激情绪的爆发。当情绪涌上心头时，尝试离开现场。比如去另一个房间或者到室外待一会儿，给自己创造一个独处的空间，让激动的情绪有一个缓冲的时间。这样做可以避免在气头上说出或做出让自己后悔的事情。学习有效的沟通技巧也非常重要。在与老公交流时，要专注倾听他的观点，不要急于反驳。可以在他说完后，用自己的话重复一下他的意思，向他确认你是否理解正确，这会让他感受到被尊重。然后再表达自己的想法，并且要注意用平和的语气，比如 “我是这样想的…… 你看我们能不能这样解决”。此外，要学会合理释放压力。平时可以通过运动、听音乐、阅读等方式来缓解生活中的压力，避免压力在内心积压。当你的压力得到有效释放后，在与老公吵架时，情绪也就不容易过于激动。最后，夫妻双方可以一起制定一些吵架规则，比如不翻旧账、不进行人身攻击等，以此来约束双方在争吵时的行为，减少矛盾升级的可能性。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人吵架的时候都会情绪过激。但你能意识到问题就已经很棒啦。下次吵架前你可以先深呼吸几次，让自己平静下来。而且吵架的时候别光想着自己有理，也听听你老公怎么说。说不定很多矛盾就是因为没沟通好才产生的呢。两个人过日子，互相理解最重要，控制好情绪，好好沟通，感情肯定能越来越好。
网友评论二：
我觉得你得从根本上找原因，是不是平时压力太大了才导致吵架时情绪这么容易激动。你可以多找些方式放松自己，像周末去逛逛公园，或者找朋友聚聚。另外，和你老公也得好好谈谈，告诉他你吵架时情绪过激自己也很难受，希望他在吵架的时候能多让着你点。两个人一起努力，肯定能改善这种情况，别太担心啦。