我离婚已经有一段时间了，可心里却一直过不去这个坎儿。每天脑海里都在不断回想过去婚姻里的点点滴滴，有时候觉得离婚是对的，可有时候又忍不住想，是不是当初不该那么冲动，说不定我们还能走下去。这种纠结的情绪一直缠绕着我，让我痛苦不堪。白天工作的时候，我总是走神，效率特别低；晚上躺在床上，翻来覆去地睡不着觉。我真的很想摆脱这种状态，重新开始生活，却不知道该从哪里做起，大家能给我一些建议吗？
导师分析：
离婚后产生纠结痛苦的情绪是很常见的。首先，从情感层面来看，一段婚姻的结束意味着与曾经亲密无间的人分离，即便婚姻存在问题，多年的感情投入也不是说放下就能放下的。那些共同经历的美好时光、一起建立的生活习惯，都会成为内心纠结的源头。人们往往会在回忆中不自觉美化过去，从而对离婚的决定产生怀疑。其次，从生活状态的改变来说，离婚打破了原有的生活模式。之前两个人共同承担的责任，如经济压力、家务劳动等，现在都要独自面对。这种巨大的生活转变会让人产生不适应感和无助感，进而加重内心的痛苦。再者，社会观念和周围人的看法也可能对离婚者造成影响。一些传统观念对离婚存在偏见，离婚者可能会担心受到他人异样的眼光，这种心理负担也会让他们在离婚后陷入纠结痛苦之中。从心理防御机制角度，纠结痛苦其实是一种自我保护的表现。离婚意味着要面对未知的生活，人们会本能地对未知感到恐惧，所以通过回忆过去来寻求心理上的安慰，尽管这种安慰是短暂且虚幻的，但在一定程度上能缓解对未来的不安。
导师建议：
第一步，正视自己的情绪。不要压抑内心的纠结和痛苦，允许自己去感受这些情绪。可以找一个安静的地方，静下心来，把自己的想法和感受写下来，分析自己为什么会纠结，是对过去感情的不舍，还是对未来生活的担忧。只有清晰地认识到自己情绪的来源，才能更好地去应对。第二步，调整生活节奏。为自己制定一个新的生活计划，规律作息，合理安排工作和休闲时间。比如，每天安排一定时间进行运动，像跑步、瑜伽等，运动能够促进身体分泌内啡肽，帮助改善情绪，让自己更有活力。同时，学习一些新技能或培养新的兴趣爱好，如绘画、烹饪等，转移注意力，丰富自己的生活，也能增强自信心。第三步，拓展社交圈子。不要总是沉浸在自己的世界里，多参加社交活动，结识新的朋友。可以参加一些兴趣小组、同学聚会或者志愿者活动等。新的社交关系能为你带来新的视角和生活体验，让你感受到生活的丰富多彩，减少对过去婚姻的过度关注。并且，和朋友分享自己的经历和感受，也能得到他们的理解和支持，帮助你更快地走出纠结痛苦的状态。
网友评论一：
我觉得你得向前看呀。既然已经离婚了，就别老纠结过去啦。可能刚离婚不太适应，觉得生活一下子变了样，但这也是一个重新开始的好机会呀。你按照导师说的，多去参加点活动，认识些新朋友，说不定能发现不一样的精彩呢。过去的感情就让它留在回忆里，好好过现在的日子才是关键。相信过不了多久，你就能从这种痛苦纠结中走出来啦。
网友评论二：
离婚后纠结痛苦很正常，谁能一下子就放下呢。不过你可以试着多和身边亲近的人聊聊，像父母、闺蜜之类的，他们肯定能理解你，给你一些好建议。而且你可以出去旅游散散心，换个环境，说不定心情就会好很多。别老自己一个人闷着，把这些情绪都憋在心里。等你心态调整好了，再回头看，就会发现这都不算事儿，生活还是很美好的。