最近这段时间，我老是忍不住回想跟老公吵架的场景，越想心里越气。每次吵架的那些激烈的话语、愤怒的表情，都像放电影一样在脑海里不断重现。有时候明明在做其他事情，思绪也会突然就飘到吵架的事情上，然后心情瞬间变得很糟糕。我知道一直这样沉浸在过去的争吵中不好，可就是控制不住自己。我该怎么调整，才能不再老是回想这些，让自己的心情平复下来呢？
导师分析：
从心理学角度来看，老是回想跟老公吵架生气的场景，首先是因为吵架带来的情绪冲击较为强烈。激烈的争吵往往伴随着愤怒、委屈等负面情绪，这些强烈的情绪在大脑中留下了深刻的印记，使得大脑容易反复提取这些记忆。同时，吵架过程中的矛盾点可能没有得到妥善解决，内心深处对这些未解决问题的担忧和纠结，促使大脑不断回顾，试图找到解决办法。从个人性格特点方面分析，如果个人比较敏感、心思细腻，可能更容易将吵架的事情放在心上，反复琢磨。这类人对人际关系中的冲突感受更为深刻，一旦发生争吵，就会在心里不断反思自己和对方的行为，进而陷入回想的循环。再者，当前生活中可能缺乏足够的积极刺激来分散注意力。如果生活较为单调，没有足够有趣的事情或新的关注点，大脑就更容易将注意力集中在那些负面的、印象深刻的吵架记忆上。而且，习惯性的思维模式也可能导致这种情况，有些人习惯反复咀嚼过去的不愉快经历，久而久之形成了一种不自觉回想的习惯。
导师建议：
首先，尝试通过运动来调节情绪。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为 “快乐激素”，可以有效改善心情，减轻愤怒和焦虑的感觉。比如每天坚持慢跑半小时，或者进行瑜伽、游泳等有氧运动，在运动过程中，将注意力集中在身体的动作和呼吸上，有助于分散对吵架回忆的关注。其次，当脑海中再次浮现吵架场景时，立刻尝试转移注意力。可以选择做一些自己感兴趣的事情，比如阅读一本精彩的小说、观看一部轻松的电影、画画或者做手工等。通过投入到这些活动中，让大脑被新的信息和乐趣占据，从而减少对过去争吵的回想。再者，与老公心平气和地沟通，尝试解决之前吵架遗留的问题。很多时候，反复回想是因为矛盾没有真正化解。双方坦诚地交流彼此的想法和感受，找出问题的根源，共同寻找解决方案，这样可以从根本上减轻内心的纠结，减少回想的频率。另外，记录自己的情绪和想法也是一个不错的方法。准备一个笔记本，当回想起吵架生气的事情时，把当时的感受、想法以及对这件事的分析写下来。这有助于梳理自己的情绪，从旁观者的角度看待问题，从而更加理性地面对，逐渐放下过去的不愉快。最后，丰富自己的生活，增加积极的社交活动。与朋友聚会、参加兴趣小组等，拓展社交圈子，接触新的人和事，让生活充满更多的乐趣和新鲜感，这样大脑会更关注当下积极的事物，而不是过去的争吵。
网友评论一：
我觉得老是回想吵架的事肯定难受呀，你得赶紧调整。我之前也这样，后来我就找朋友出去逛街、看电影，玩得开心了，就没心思去想那些不开心的事了。你也可以试试，多和朋友聚聚，把注意力从吵架上移开。而且你和老公也得好好聊聊，把矛盾解决了，心里没疙瘩了，自然就不会老想了。自己一个人闷着只会越想越气，动起来，让生活丰富点就好啦。
网友评论二：
我感觉你这是陷在那个情绪里出不来了。你可以试试写日记，把每次回想起来的感受都写下来，写着写着你可能就会发现一些之前没意识到的问题，说不定还能找到解决办法呢。还有，多去运动运动，流流汗，心情真的会好很多。别老自己一个人琢磨，有时候换个角度看问题，或者做点别的事，就会发现其实那些吵架也没那么严重，慢慢就能调整好啦。