我离婚了，这对我的打击很大。离婚之后，我一直沉浸在各种负面情绪里，像难过、沮丧、失落，这些情绪时刻缠绕着我。我发现自己开始抗拒社交，以前喜欢参加的聚会、活动，现在都不想去了，总觉得没心情，甚至害怕面对朋友询问的目光。可我心里明白，一直这样下去不行，我想恢复正常的社交生活，重新找回以前那个积极乐观的自己，可就是不知道该从哪儿做起，怎么才能摆脱这些负面情绪，融入正常社交圈子呢？
导师分析：
离婚后产生负面情绪并抗拒社交，原因是多方面的。从情感层面看，离婚意味着一段亲密关系的终结，曾经的承诺与期待落空，会让人产生强烈的挫败感和失落感。这种情感创伤导致内心脆弱，害怕再次受到伤害，进而回避社交，以保护自己。
从心理角度，离婚可能引发自我认知的改变。会怀疑自己在婚姻中的表现，觉得自己不够好，这种自我否定进一步加重负面情绪，让人在社交场合中缺乏自信，担心被他人评判。
在社交方面，担心朋友对自己离婚一事的看法，害怕成为别人眼中的失败者，所以逃避社交。同时，习惯了与伴侣共同的社交模式，离婚后突然失去这种模式，不知如何以单身身份参与社交，从而产生迷茫与恐惧。
当事人想要恢复正常社交，却不知从何下手，是因为尚未从离婚的阴影中走出来，缺乏应对负面情绪和重建社交的有效方法。这种矛盾心理，使得当事人陷入困境，急需正确引导。
导师建议：
首先，要正视自己的负面情绪。不要压抑，允许自己在适当的时间和场合宣泄情绪，比如找个安静的地方大哭一场，或者写日记记录自己的感受。只有正视情绪，才能逐渐化解它们。可以通过运动来释放压力，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。
其次，尝试从积极角度重新审视自己。回顾在婚姻中的成长与收获，肯定自己的优点和能力。制作一份优点清单，每当负面想法出现时，看看清单，强化积极的自我认知。这有助于提升自信，为恢复社交奠定心理基础。
再者，从小事做起，逐步恢复社交。先与最亲近、最信任的朋友联系，和他们坦诚分享自己的感受，他们的理解与支持能给予力量。然后参加一些兴趣小组或社团活动，在共同兴趣的基础上结交新朋友，这样的社交场景相对轻松，更易融入。在社交过程中，保持积极开放的心态，不要过分在意他人对离婚的看法，专注于建立新的人际关系。
网友评论一：
我觉得你得先给自己一些时间调整。刚离婚情绪不好很正常，别强迫自己马上就恢复社交。先把自己的情绪捋顺了，心情好了，自然就愿意出去和人接触了。你可以先从培养新爱好开始，比如学画画、摄影，在这个过程中既能转移注意力，又可能认识一些志同道合的朋友，慢慢就融入社交啦。别着急，一步一步来，肯定能走出阴霾的。
网友评论二：
我认为你得勇敢迈出第一步。别害怕朋友的询问，大多数人还是关心你的。主动约朋友聚聚，把心里的苦水倒一倒，说不定他们能给你不少好建议。而且出去社交说不定能让你认识新的人，开始新的生活。别老陷在离婚的负面情绪里，外面的世界很精彩呢。大胆走出去，去拥抱新的社交，你会发现生活还是很美好的。