我在恋爱里，老是缺乏安全感，这种感觉特别强烈。我会忍不住频繁查看另一半的手机，担心他和别的异性有什么暧昧关系；他要是回消息慢了点，我就会胡思乱想，觉得他是不是不爱我了。而且，我也知道自己这样不太正常，甚至觉得自己是不是心理上有病。这种想法让我很痛苦，既折磨自己，也可能给对方带来压力。我特别想改变这种状态，可又不知道该从何下手，到底该怎么处理恋爱中缺乏安全感还觉得自己有病的这种状况呢？
导师分析：
首先，恋爱中缺乏安全感，可能源于过往经历。比如在过去的感情里遭受过背叛，或者原生家庭中父母感情不和睦，让你潜意识里对亲密关系充满担忧。从自身性格来看，若本身比较敏感、自卑，也容易在恋爱中放大对方的一些行为，从而产生不安全感。觉得自己有病，一方面是对自身过度担忧的情绪有所察觉，意识到自己的行为可能不太正常；另一方面，可能是对心理问题存在误解，将正常的情绪波动过度解读为心理疾病。
从恋爱对象角度，他或许没有及时给予你足够的安全感，比如在与异性交往时没有注意分寸，让你产生误会；又或者在日常相处中，没有充分表达对你的爱意和关心，导致你内心不安。而你的频繁查手机、胡思乱想等行为，也会给他带来压力，影响两人的相处氛围，使感情出现裂痕。
在这段恋爱关系中，缺乏有效的沟通和信任建立机制。你没有将内心的不安和担忧坦诚地告知对方，对方可能并不清楚你的真实想法，而你也没有尝试去信任对方，总是凭自己的猜测行事，这进一步加剧了安全感的缺失。
导师建议：
第一步，自我反思与认知调整。回顾自己的过往经历，分析缺乏安全感的根源所在。意识到自己目前的行为和想法可能是过去经历的影响，但并不代表现在的感情也会如此。接受自己在恋爱中的不安全感是正常的情绪反应，但不要过度自责或认为自己有病。可以通过阅读心理学相关书籍，了解恋爱中的常见心理问题，正确认识自己的状况。
第二步，坦诚沟通。找个合适的时机，与另一半心平气和地交流。告诉他你在恋爱中缺乏安全感的具体表现和内心的担忧，例如 “我有时会因为你回消息慢而胡思乱想，是因为我太在乎你，害怕失去你”。同时，倾听他的想法，了解他对这些行为的感受。在沟通中，要保持开放的心态，不要指责对方，而是共同探讨如何解决问题。
第三步，建立信任。尝试给对方更多的信任空间，减少查手机等行为。相信对方在感情中的忠诚，用积极的心态看待他的行为。当你忍不住怀疑时，可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，比如看电影、听音乐等。同时，也让对方感受到你对他的信任，鼓励他同样信任你，共同营造一个信任的恋爱环境。
第四步，提升自我。通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，提升自己的自信心和价值感。当你自身变得更加充实和自信时，会减少对恋爱关系的过度依赖，从而增强安全感。例如学习绘画，当你看到自己的作品不断进步，会获得成就感，对自己也会更有信心。
第五步，如果这种缺乏安全感且觉得自己有病的状况持续严重影响生活和感情，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你的问题，给予针对性的建议和治疗。
网友评论一：
我觉得你就是想太多啦。恋爱嘛，有时候有点小担心很正常，但你也不能太夸张了。你得试着相信对方呀，老是查手机什么的，换谁都不舒服。你可以多参加点社交活动，交些新朋友，别把所有心思都放在恋爱上。这样你自己也能过得开心点，说不定安全感就慢慢有了。而且别老觉得自己有病，很多人恋爱里都这样，调整好心态就行。
网友评论二：
我倒是觉得你得重视这个问题。缺乏安全感可能真的会影响你们的感情，要是一直这样下去，对方说不定会受不了。你可以和对方一起去参加一些情侣活动，增进彼此的了解和信任。同时，自己也得努力克服这种心理，比如每天给自己一些积极的心理暗示，告诉自己 “我很好，他很爱我”。要是实在不行，就像导师说的，去看看心理咨询师，别让这个问题越来越严重。