我发现自己最近脾气变得特别不好，老是因为一点小事就跟男友发脾气。而且还总是胡思乱想，比如他稍微回消息慢一点，我就觉得他是不是不在乎我了。时间一长，男友好像对我有些厌烦了，不再像以前那样耐心哄我，这让我很害怕失去他。我知道是自己的问题，可每次发脾气和胡思乱想的时候都控制不住自己。我真的很想改变这种状况，让我们的感情回到从前，却又不知道该从哪里做起，心里特别苦恼。
导师分析：
从原因来看，首先，脾气不好可能源于自身情绪管理能力不足。在生活中遇到压力或不如意时，无法有效调节情绪，就容易将负面情绪发泄到亲密关系中的男友身上。而胡思乱想则反映出内心安全感的缺失，对感情缺乏自信，总是担心男友会离开自己，所以会过度解读他的行为。这种脾气和心态问题，在长期相处中逐渐让男友感到疲惫和厌烦。
从男友心态分析，他最初可能会因为爱而包容你的脾气和胡思乱想，但随着时间推移，这种包容会逐渐消耗。不断面对你的负面情绪和无端猜测，会让他觉得这段感情充满压力，甚至影响到他自身的情绪和生活，从而产生厌烦心理。
从你的心态来讲，你虽然意识到自身问题，但却难以自控，内心充满矛盾和痛苦。一方面害怕失去男友，另一方面又无法立刻改变自己的行为模式，这种无力感进一步加剧了你的焦虑，使得问题陷入恶性循环。
导师建议：
第一步，学习情绪管理技巧。当感到情绪即将爆发时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。也可以准备一个情绪日记，记录每次发脾气的原因和当时的感受，事后分析，找到情绪爆发的规律，以便更好地应对。同时，通过运动、冥想等方式释放压力，从根本上减少情绪波动。
第二步，提升自我安全感。要明白安全感是自己给自己的，尝试关注自身优点和成就，建立自信。可以列出自己的优点清单，每天看看，强化自我认同。在感情中，不要过度依赖男友给予安全感，发展自己的兴趣爱好，拥有属于自己的社交圈子，丰富生活，转移对感情的过度关注。
第三步，与男友真诚沟通。找个合适的时间，向男友坦诚自己意识到了问题，表达想要改变的决心，并询问他对自己这些问题的真实感受和期望。在沟通时，不要为自己的行为找借口，认真倾听他的想法，共同制定一个改善计划，比如当你又开始胡思乱想时，他可以用特定的方式提醒你。
第四步，持续自我成长。改变不是一蹴而就的，要坚持努力。在日常生活中，时刻提醒自己注意情绪和心态。每当成功控制一次脾气或减少一次胡思乱想，就给自己一个小奖励，激励自己不断进步。随着自身的改变，男友会逐渐感受到你的努力，重新看到感情的美好。
网友评论一：
我觉得你这情况得先从自己内心找原因。老是胡思乱想就是不自信，你得相信自己的魅力呀。脾气不好就多控制，每次想发火就默念几遍 “冷静”。你男友肯定也不想一直面对一个爱发脾气又爱瞎想的人。你先把自己心态调好，说不定他就又像以前一样对你好了。要是他还是厌烦，那可能他也有问题，你也别太委屈自己。
网友评论二：
我能理解你，有时候就是控制不住脾气和想法。你可以试试跟男友约定个暗号，你一胡思乱想或者要发脾气，他就用暗号提醒你。然后你自己也多参加点活动，别老盯着男友。说不定等你生活丰富了，就不会这么爱发脾气和胡思乱想了。感情嘛，还是得双方一起努力，你改变了，他说不定也会有改变。