我最近谈了一场恋爱，和对象感情挺好的。但我发现自己有个问题，每次想要表达亲昵的时候，总会觉得特别不自在。比如想牵手，或者拥抱，话到嘴边，动作到一半，就感觉浑身不自在，然后就退缩了。我知道在恋爱中表达亲昵是很正常的事，也明白这能增进彼此感情，可就是克服不了这种不自在的感觉。我很苦恼，不知道该怎么办才好，既怕因为这样影响和对象的感情，又不知道该从哪里入手去改变。
导师分析：
从产生这种不自在感的原因来看，可能与个人成长经历紧密相关。在成长过程中，如果所处环境较为保守，对亲密行为的接受度低，缺乏正面的示范，就容易让人在恋爱时对表达亲昵产生心理障碍。比如，家庭氛围严肃，父母之间很少有亲昵举动，孩子耳濡目染，就会潜意识认为亲昵行为是不恰当的。性格因素也起着重要作用。内向、敏感的性格特质，会使人在情感表达上更为内敛。这类人往往过度在意他人看法，担心自己的亲昵举动会被对象或旁人误解，从而产生不自在感。比如在公共场合，内向的人会因害怕周围人的目光而不敢与伴侣牵手。过往经历同样会产生影响。若曾经在表达亲昵时遭遇负面反馈，如被拒绝、嘲笑，这种创伤性经历会在潜意识中留下印记，使得再次面对亲昵表达时心生恐惧和不自在。从自身心态分析，你一方面深知恋爱中亲昵表达的积极意义，希望通过这种方式增进感情，这体现了你对这段感情的重视。另一方面，不自在感又让你本能地退缩，内心处于纠结矛盾之中。这种矛盾心态若长期存在，可能导致你在感情中压抑自己的情感，无法充分享受恋爱的甜蜜，甚至可能影响与伴侣之间的情感交流，给对方造成你不够投入感情的错觉。
导师建议：
首先，要从认知层面进行调整。认识到在恋爱关系中，适度表达亲昵是健康且正常的行为，是增进双方感情的重要方式。每个人都有表达和接受爱的权利，不必因过去的观念或经历而束缚自己。可以多阅读一些关于恋爱心理学的书籍，了解亲昵表达在亲密关系中的作用，从理论上强化这种认知。其次，尝试从小事做起，逐步适应亲昵表达。比如，先从简单的眼神交流、微笑开始，向伴侣传达你的爱意。当你们一起走路时，尝试轻轻触碰对方的手，感受这种接触带来的感觉。每次成功完成一个小的亲昵举动后，给自己积极的心理暗示，告诉自己 “我做得很好，这没什么大不了的”。随着时间推移，逐渐增加亲昵的程度和频率，如牵手、拥抱等。再者，与伴侣坦诚沟通。将你在表达亲昵时的不自在感受如实告知对方，让伴侣了解你的困境。伴侣的理解和支持至关重要，他 / 她可以给予你鼓励，配合你逐步适应亲昵表达。比如，伴侣可以主动发起一些亲昵行为，引导你参与其中，让你在舒适的氛围中逐渐克服不自在感。最后，创造适合表达亲昵的环境。选择相对私密、舒适的空间，减少外界干扰和压力。比如在温馨的家中，或者安静的公园角落，与伴侣相处。在这样的环境中，你可能更容易放松心态，尝试表达亲昵。随着在私密环境中的适应，再逐渐过渡到在公共场合进行适度的亲昵表达。
网友评论一：
我觉得你别太着急克服这种不自在，慢慢来就行。就像导师说的，先从小事做起，比如给对方一个温柔的眼神。而且一定要和对象沟通，说不定他也有类似的感觉呢。两个人一起克服，肯定比你自己单打独斗强。别给自己太大压力，感情是慢慢培养的，表达亲昵也是一样。
网友评论二：
我认为你得勇敢迈出第一步。你越退缩，就越难克服。下次有想牵手的冲动，就别犹豫，直接牵上去。刚开始可能会很不自在，但多试几次就好了。而且你可以多看看身边情侣是怎么相处的，学习学习。要是实在不行，也可以去参加一些恋爱交流小组，和有同样问题的人一起探讨解决办法。
请你补充完整具体的文案内容，比如在与前女友聊天过程中发生了什么导致分手，之后又是怎样和好的，目前面临什么困惑等等，这样我才能按照要求完成创作。