我和男友刚分手，原因是他嫌弃我。他说我性格不够好，生活习惯也有些他看不惯的地方。分手后，我整个人都不好了，一直想不开。我不断反思自己，是不是真的如他所说那么差劲。心里特别痛苦，感觉走不出来这个阴影。我也知道这样不好，可就是没办法控制自己不去想。真的很想知道，怎样才能摆脱这种想不开的状态，重新回到正常生活呢？
导师分析：
首先，分析这段感情问题产生的原因。男友以性格和生活习惯为由嫌弃并提出分手，这反映出在这段感情中，双方可能在相处过程中未能很好地磨合，对彼此的包容度不够。从男友心态看，他可能过于注重自身感受，没有尝试去理解和接纳女友的不同之处，当不满积累到一定程度就选择放弃。
而对于咨询者，遭受男友嫌弃分手，会产生强烈的自我否定情绪。人在亲密关系中往往会将对方的评价内化为自我认知，所以咨询者会不断反思自己是不是真的如男友所说那般差劲，从而陷入痛苦、想不开的状态。这种状态下，咨询者的自尊心和自信心受到极大打击，难以接受分手的现实，进而在情绪上无法自拔。同时，习惯了有男友的生活模式，突然的分手打破了这种平衡，也加剧了她的不适和想不开。
导师建议：
第一步，正视自己的情绪。允许自己难过、痛苦一段时间，不要强行压抑情绪。可以找个安全的空间，痛痛快快地哭一场，把内心的委屈、愤怒等情绪释放出来。同时，将自己的想法和感受写下来，梳理整个事件，这有助于更清晰地认识自己的情绪来源。
第二步，改变思维方式。认识到男友的评价只是他个人的观点，并不代表事实。每个人都有自己的优缺点，不能因为他的嫌弃就全盘否定自己。尝试多关注自己的优点和长处，列出自己擅长的事情、取得的成就等，增强自我认同感。比如，虽然男友嫌弃你的性格，但你可能很善良、有爱心，这就是你的闪光点。
第三步，丰富生活，转移注意力。投入到新的兴趣爱好中，如学习绘画、阅读书籍、参加运动等。新的活动不仅能充实生活，还能结识新的朋友，拓展社交圈子。在这个过程中，会发现生活的更多可能性，逐渐从分手的阴影中走出来。还可以制定一些短期目标，如完成一个手工制品、学会一首新歌等，通过实现这些小目标，重拾自信和对生活的掌控感。
网友评论一：
哎呀，别因为他的话就把自己困住啦。他嫌弃你那是他没眼光，你肯定有很多好的地方呀。你想想，身边肯定有朋友喜欢你，觉得你好，不能光听他一个人的。而且分手说不定是好事，能让你遇到更合适的人。你就把这段时间当成一个成长的机会，多去做自己喜欢的事，慢慢地就会发现自己越来越好，也不会再想他那些话啦。
网友评论二：
我理解你现在很难受，想不开很正常。但你得明白，他嫌弃你并不代表你真的不好，可能只是你们不合适。你可以试着和其他朋友倾诉，说不定他们能给你一些新的看法。还有哦，别老一个人待着，多出去走走，看看外面的世界。你会发现，除了他，生活里还有好多美好的事。把注意力从他身上移开，专注自己，慢慢地就能走出来啦。