我和男友分手了，可我心里还是爱着他。原本想着分手后就各自安好，可没想到，我经常看到他和别的女生暧昧。每次看到这样的场景，我的心就像被狠狠揪了一下，特别难受。我知道我们已经分手了，他有权利和别人接触，可我就是控制不住自己的情绪。我会忍不住去想他们之间的关系，会猜测他们是不是已经在一起了。这种想法让我很痛苦，做什么都没办法集中精力。我也明白这样下去对自己不好，可就是不知道该怎么调整心态，让自己不再这么纠结和痛苦。
导师分析：
首先，从情感依恋角度来看，你还爱着已分手的男友，说明在过去的恋爱关系中，你投入了大量的情感，形成了较强的情感依恋。这种依恋不会因为分手就立刻消失，所以当看到他和别人暧昧时，你会本能地产生失落、痛苦等情绪。这是因为你内心深处仍然将他视为自己情感的归属，他与他人的暧昧行为打破了你内心对这段感情的某种期待，尽管这种期待可能只是潜意识的。其次，从自我认知角度，他与别人暧昧的场景可能会让你对自己产生怀疑。你会不自觉地思考是不是自己不够好，才导致他这么快就与别人暧昧，从而陷入自我否定的情绪中。这种自我认知的偏差会进一步加重你的痛苦和纠结。再者，从社交比较角度，看到他与别人暧昧，会引发你的社交比较心理。你会将自己与那些和他暧昧的女生进行比较，无论是外貌、性格还是其他方面，这种比较往往会让你陷入焦虑和不安，觉得自己在这场 “竞争” 中处于劣势，即使你们已经分手。这种复杂的心态如果不加以调整，可能会对你的日常生活、工作以及未来的感情发展都产生负面影响，导致你长期处于消极情绪中，难以走出分手的阴影。
导师建议：
第一步，接受自己的情绪。当看到前男友和别人暧昧而产生痛苦、纠结等情绪时，不要压抑自己。允许自己在一定时间内感受这些情绪，可以找一个私密的空间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式把内心的想法和感受都记录下来。只有正视并接纳自己的情绪，才能更好地进行后续的调整。第二步，切断联系与减少关注。尽量减少与前男友的接触，避免主动去打听他的消息。如果你们在某些场合不可避免地相遇，保持礼貌和距离即可。同时，屏蔽他的社交动态，眼不见心不烦。减少对他生活的关注，将注意力转移到自己身上，专注于自己的生活和成长。第三步，进行积极的自我暗示。告诉自己分手并不代表自己不够好，每个人都有不同的人生轨迹和选择。前男友与别人暧昧，可能只是他处理感情的方式，并不能否定你的价值。每天可以对着镜子给自己一些肯定的话语，比如 “我是一个优秀且值得被爱的人”“我有自己独特的魅力”，逐渐重建自信，纠正自我认知偏差。第四步，丰富自己的生活。培养新的兴趣爱好，比如学习绘画、瑜伽、摄影等，不仅能充实生活，还能提升自我。参加社交活动，结识新的朋友，拓展自己的社交圈子。在这个过程中，你会发现生活中有更多美好的事物等待着你，从而减少对前男友的过度关注，慢慢调整好自己的心态。第五步，如果情绪问题严重影响到日常生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法，深入了解你的内心世界，帮助你更好地处理情绪，走出困境。
网友评论一：
我觉得你得赶紧放下他呀！都分手了还老关注他干啥。他和别人暧昧那是他的事，你得把注意力放自己身上。多去认识新朋友，说不定很快就能遇到更好的人，到时候你就不会再纠结他和谁暧昧啦。别老自己一个人难受，走出去，让自己的生活精彩起来，自然就不把他当回事了。
网友评论二：
我能理解你这种感受，毕竟曾经深爱过。但一直这样纠结也不是办法。你可以试着分析一下你们分手的原因，说不定能让你看清楚他这个人。既然他这么快就和别人暧昧，说不定他本身就不太靠谱呢。你就当是及时止损了，好好提升自己，以后肯定能遇到更合适、更珍惜你的人，现在这点痛苦只是暂时的。