最近我老是控制不住地回想和别人吵架的场景，每回想一次，心里就憋屈得不行。吵架的起因可能是一些琐事，当时可能没觉得有多严重，但事后这些画面却反复在脑海中浮现。比如前几天和同事因为工作安排意见不合吵了几句，这几天我总是想起当时的场景，心里越想越气，甚至影响到了我的工作状态和心情。我知道一直这样下去不好，可就是没办法停止回想，也不知道该怎么排解这种憋屈的情绪，真的很苦恼。
导师分析：
从原因上看，首先，吵架这种冲突性的经历会在大脑中留下深刻印象。在吵架过程中，人体会分泌肾上腺素等激素，使神经系统处于高度兴奋状态，从而强化了对这一事件的记忆。而且，当吵架没有得到一个令自己满意的结果时，大脑会试图反复回顾，寻找更好的应对方式，这就导致不断回想吵架场景。
从心态方面来说，你心里憋屈，是因为在吵架中可能觉得自己没有充分表达观点，或者觉得自己受到了委屈。这种情绪没有得到及时释放，一直积压在心里。同时，过度关注吵架场景，会让负面情绪不断累积，影响到你的日常状态，使你陷入一种恶性循环，越想越难受，进而影响工作和生活。这种情况若不及时处理，可能会导致长期的焦虑和情绪低落。
导师建议：
第一步，尝试释放憋屈情绪。可以找一个信任的朋友倾诉，把吵架的经过和自己的感受都说出来。在倾诉过程中，不仅能释放情绪，朋友的客观看法还可能让你从不同角度看待这件事。如果不想倾诉，也可以通过运动来发泄，比如跑步、打球等，让身体的疲劳带走部分负面情绪。
第二步，改变对吵架的看法。告诉自己吵架是生活中常见的事，每个人都会遇到，不能因为一次吵架就一直纠结。尝试从对方角度思考，分析对方当时的想法和立场，这样或许能让你理解对方，减少心中的怨气。比如在和同事的争吵中，可能对方也是出于对工作负责的态度，只是沟通方式不当。
第三步，转移注意力。当脑海中再次浮现吵架场景时，立刻去做其他事情来转移注意力，比如听音乐、看电影、读书等。让自己沉浸在其他有趣的活动中，减少对吵架场景的关注。随着时间推移，这种回想的频率会逐渐降低，憋屈情绪也会慢慢消散。
网友评论一：
我觉得你别老自己憋着呀，赶紧找朋友聊聊。说不定你朋友一听，就给你分析得明明白白，让你一下子就不气了。而且，一直想那些吵架的事儿多影响心情啊，多出去走走，运动运动，心情一好，就不会老想那些不开心的事了。别把自己困在这个情绪里，生活还有好多美好的事呢，赶紧走出来。
网友评论二：
我觉得你可以把吵架的事儿写下来，包括起因、经过、自己当时的想法和感受。写的过程中，你可能会更清楚地看到整个事情的全貌，说不定就能发现一些之前忽略的点。写完之后，再分析分析，看看有没有更好的处理方式。这样既能梳理情绪，又能让你从中学到东西，以后再遇到类似的事，就能处理得更好啦，心里也就不会憋屈了。