谈恋爱难免会吵架，每次和另一半吵起来，我都觉得头疼。两个人情绪一上来，说话就容易冲，结果不但问题没解决，还让矛盾越来越大。有时候明明心里不是那个意思，说出来的话却特别伤人。我也知道吵架的时候好好沟通很重要，可就是不知道该怎么做。是先让双方冷静下来，还是要注意说话的方式？或者有什么特别的技巧能让我们在吵架时也能心平气和地交流，把问题解决呢？真希望能了解一些实用的沟通技巧，让我们在吵架时也能理智地处理矛盾。
导师分析：
情侣吵架时难以有效沟通，原因是多方面的。从情绪层面来看，吵架时双方往往处于高度激动状态，肾上腺素分泌增加，使得情绪占据主导，理智被削弱。这种情绪的洪流会让人急于表达自己的观点，而忽略对方的感受，甚至用攻击性语言来捍卫自己，导致沟通变成互相指责。从认知角度，每个人都有自己的思维模式和立场。在吵架时，双方都坚信自己是正确的，很难站在对方的角度去理解问题。这种自我中心的认知方式，阻碍了有效的沟通。比如一方认为约会迟到是不重视，另一方却觉得只是偶然的意外，双方都只从自己的认知出发，无法达成共识。另外，过往的相处模式也会产生影响。如果在以往的争吵中，双方习惯了大声争吵、互相冷战等不良方式，那么在新的吵架情境中，就容易沿袭旧模式，难以开启有效的沟通。情侣吵架时，一方往往想通过吵架让对方重视自己的需求，另一方可能觉得被误解而急于辩解，双方心态上都想赢，却忽略了共同解决问题，这使得沟通偏离正轨。
导师建议：
首先，要学会及时暂停。当察觉到双方情绪过于激动，快要失控时，不妨喊 “停”。可以约定一个手势或暗语，比如 “我们先冷静一分钟”。这一分钟的停顿，能让双方从情绪的漩涡中暂时抽离，给理智回归大脑的时间。在这短暂的时间里，做几次深呼吸，平复一下激动的情绪。其次，注意说话的方式。避免使用指责性语言，比如 “你总是……”“你从来都不……” 这类表述容易引起对方的防御心理。而是要用描述性语言，客观陈述自己的感受和观察到的事实。例如，不说 “你怎么又这么晚回家”，而是说 “你今天很晚回家，我一个人在家很担心”。再者，倾听对方的想法。很多时候，吵架双方都急于表达，却不愿意倾听。在争吵时，尝试先放下自己的观点，认真听对方说完。可以用点头、简短回应等方式让对方知道你在认真倾听，这样能让对方感受到被尊重。等对方说完，再表达自己的看法，此时也能基于对方的观点做出更有针对性的回应。最后，要聚焦问题本身。不要在吵架时翻旧账，把过去的矛盾都扯进来，这样只会让问题更加复杂。每次吵架只针对当下的矛盾，集中精力解决眼前的问题。比如因为家务分配吵架，就围绕家务分配讨论解决方案，而不是牵扯到之前的约会迟到等问题。
网友评论一：
我觉得情侣吵架时，先让自己冷静下来真的太重要了。之前我和对象吵架，一激动就口不择言，说了好多伤人的话。后来我就试着在吵架的时候先深呼吸，让自己平静下来再说话。这样不但能控制住情绪，还能把自己的想法清楚地表达出来。而且认真倾听对方也很关键，很多时候我们就是太急于表达自己，才忽略了对方的感受。只要做到这两点，吵架反而能增进彼此的了解呢。
网友评论二：
我觉得吵架时说话方式真的得注意。像我和我对象，以前吵架就喜欢互相指责，结果越吵越凶。后来我们就改变了，用描述自己感受的方式说话，真的好多了。比如我不会说 “你怎么这么自私”，而是说 “你这样做让我觉得自己不被重视”。对方听了也不会马上反驳，还会反思自己的行为。还有就是别翻旧账，每次就事论事，这样问题才能真正解决，不然旧账越积越多，感情迟早出问题。