最近我的工作和生活都发生了比较大的转变。工作上，换了新的岗位，面临全新的工作内容和人际关系；生活中，搬到了一个陌生的城市居住。这些改变让我内心充满了不安，严重缺失安全感。在新岗位上，我对业务不熟悉，害怕犯错，总担心会被领导批评、同事排挤。在新城市，没有熟悉的朋友和家人，感觉自己像是漂泊无根的浮萍。晚上躺在床上，常常会因为这些担忧而辗转反侧，不知道该如何应对这种安全感缺失的状况，让自己能重新找回内心的安定。
导师分析：
因工作生活转变而缺失安全感，其背后有着多方面的原因。从工作角度来看，新岗位意味着新的挑战和不确定性。对业务知识的陌生，使得个体在工作中缺乏自信，担心无法胜任工作任务，进而害怕受到负面评价，这就如同在迷雾中前行，看不到明确的方向，自然会产生不安。新的人际关系也充满变数，不知道同事和领导的性格、相处模式，担心自己能否融入其中，这种对社交关系的不确定感进一步加剧了安全感的缺失。
从生活方面分析，搬到陌生城市，脱离了熟悉的生活环境，失去了原有的人际支持网络。朋友和家人不在身边，遇到困难时无人倾诉和依靠，会让人感觉孤立无援。而且，对新城市的交通、生活设施等不熟悉，日常生活中的小事都可能带来困扰，这种对生活环境的不适应也会引发内心的不安。
在这种情况下，人的心理会处于一种应激状态，大脑会不断地发出危险信号，提醒个体可能面临的威胁。这种长期的心理紧张，会消耗大量的心理能量，导致个体容易感到疲惫、焦虑，进而影响到工作效率和生活质量。如果不及时处理，可能会陷入恶性循环，使安全感缺失的状况愈发严重，甚至可能引发更严重的心理问题。
导师建议：
首先，针对工作上的安全感缺失，要积极主动地学习。制定详细的学习计划，了解新岗位的工作流程、业务知识和技能要求。可以向同事请教，参加公司组织的培训课程，利用业余时间阅读相关书籍和资料。通过不断学习，逐渐熟悉工作内容，提升自己的能力，从而增强自信心，减少对犯错的恐惧。同时，主动与同事和领导建立良好的关系。积极参与团队活动，真诚地与同事交流，展现自己友善、合作的一面，尽快融入新的工作环境。
对于生活方面，要努力适应新城市的生活。花时间去熟悉周边的环境，了解超市、医院、公园等生活设施的位置，规划好日常出行路线。这能让你在新环境中感到更加自在和安心。积极拓展社交圈子也是关键。可以通过参加兴趣小组、志愿者活动、社区聚会等方式结识新朋友，建立新的人际支持网络。当你在新城市有了可以倾诉和分享生活的人，内心的孤独感会减轻，安全感也会随之提升。
此外，还可以通过一些心理调节方法来增强安全感。比如进行冥想练习，每天花 15 – 20 分钟找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。这有助于放松身心，缓解焦虑情绪，让内心平静下来。也可以写日记，记录自己的感受和想法，梳理自己在工作生活转变过程中的经历和困惑，这能帮助你更好地理解自己的情绪，找到应对的方法。
网友评论一：
我觉得这种情况很正常啦，工作生活大变样，谁都会有点慌。我之前换工作也是，新环境各种不适应。但后来我发现，只要主动去学、去交流，很快就能上手。你就把新岗位当成一个新挑战，别怕犯错，大家都是从不会到会的。生活上嘛，多出去走走，认识点新朋友，慢慢就会有归属感了。别自己一个人瞎担心，行动起来才是关键。
网友评论二：
我理解你这种缺失安全感的感受，我之前换城市生活也这样。我觉得你可以先从一些小事做起，比如给自己做一顿熟悉的家乡菜，布置一个温馨的小窝，让自己在新环境里有一些熟悉的感觉。工作上多跟同事取经，别怕麻烦别人。另外，多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己一定能适应。相信过不了多久，你就能找回安全感啦。