我最近陷入了一种很糟糕的状态，在和对象相处过程中，我总是控制不住频繁提分手，而且情绪一上来还会辱骂对方。事后我又特别后悔，心里充满了自责，可当时就是无法克制自己。我知道这样的行为严重伤害了对象的感情，也让我们之间的关系变得岌岌可危。我真的很爱我的对象，不想失去 TA，但却不知道该如何改变这种局面，内心十分痛苦和迷茫，迫切想找到解决办法。
导师分析：
频繁提分手并辱骂对象，原因是多方面的。从自身心理角度看，这可能源于内心缺乏安全感。也许过往经历中有过被抛弃的创伤，或者在原生家庭中见证过不良的亲密关系模式，导致在这段感情里极度渴望被爱和关注，却又总担心失去，于是通过提分手和辱骂这种极端方式来试探对方的底线，确认对方对自己的感情。
同时，情绪管理能力不足也是重要因素。当与对象产生矛盾或不满时，无法理性地表达自己的想法和感受，而是任由情绪爆发，用激烈的言语来发泄。从对象角度，频繁被提分手和辱骂，会感到极度痛苦和疲惫，自尊心受到严重伤害，对这段感情的信心也会逐渐消磨。长此以往，对象可能会对这段感情产生恐惧和逃避心理，最终导致关系破裂。
导师建议：
首先，进行自我反思与情绪觉察。每当情绪激动想要提分手或辱骂对方时，尝试给自己设置一个 “暂停键”，比如在心里默数 10 个数，让自己冷静下来。在冷静的状态下，分析引发情绪的原因，是因为对方的某个行为，还是自己内心深处的不安被触发。通过不断反思和觉察，提高对自身情绪的认知能力。
其次，学习有效的沟通技巧。当与对象有矛盾时，用温和、理性的方式表达自己的感受和需求。例如，不要说 “你怎么这么自私”，而是说 “你这样做让我感觉很委屈，我希望我们能一起商量一下，找到一个对双方都好的办法”。通过这种方式，既能让对方了解你的想法，又不会引发冲突。
最后，寻求外部帮助。如果自己难以控制情绪，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业方法，帮助你挖掘内心深处的问题根源，提供针对性的解决方案。同时，也可以和对象一起参加情侣辅导课程，学习如何更好地经营感情，修复已经出现的裂痕。
网友评论一：
我觉得你得赶紧改改这毛病，频繁提分手和辱骂真的太伤感情了。你可以先和对象诚恳道歉，表明你想改变的决心。然后每次想发火的时候，就找个没人的地方大喊几声，把情绪发泄出来，别对着对象。平时也多看看一些关于情绪管理的书，提升自己控制情绪的能力，不然再好的感情也经不住你这样折腾。
网友评论二：
我理解你可能是因为太在乎才这样，但方式真的不对。你可以和对象约定一个 “冷静词”，每当你感觉情绪要失控时，就说出这个词，双方先暂停交流，等情绪平复了再继续沟通。这样能避免在气头上说出伤人的话。而且你也要多给对象一些安全感，别总是患得患失，让对方知道你是真心想和 TA 走下去的。