我发现自己在生活中总是过度敏感多虑。比如说，和朋友聊天，朋友一个不经意的眼神或者稍微冷淡点的回应，我就会忍不住想是不是自己哪里说错话了，惹朋友不高兴了，然后心里一直纠结这件事，一整天都心情低落。在工作上也是，领导交代任务时表情严肃些，我就会担心是不是领导对我不满意，是不是工作做得不好要被批评，这种担忧严重影响了我的工作效率。我知道这样的敏感多虑给自己带来了很多不必要的烦恼，可就是控制不住，不知道该怎么改变，怎样才能摆脱这种困扰，轻松地生活呢？
导师分析：
过度敏感多虑的根源通常是多方面的。从心理层面来看，可能源于内心深处的不安全感。这种不安全感或许是由于过往经历中遭受过挫折、批评或背叛，使得在面对他人的言行时，本能地会往负面方向去解读，担心类似的不愉快经历再次发生。例如，曾经在工作中因一个小失误被领导严厉批评，之后面对领导的严肃表情，就会立刻联想到是不是又犯错了。
个人性格因素也起着重要作用。性格内向、心思细腻的人往往更容易敏感多虑。他们对周围环境和他人的情绪变化感知更为敏锐，同时可能对自己的要求较高，希望在各方面都表现完美，所以一旦察觉到可能存在的问题，就会反复思考。
从社交互动角度，缺乏自信也是导致过度敏感多虑的原因之一。对自己在人际关系中的表现不够自信，就会过度在意他人的看法，试图通过不断猜测他人的想法来调整自己的行为，以获得他人认可。这种过度关注他人看法的行为，进一步加剧了敏感多虑的程度。
这种过度敏感多虑的心态，会让人陷入一种恶性循环。不断地担忧和纠结消耗了大量的心理能量，导致情绪低落、焦虑，进而影响工作效率和生活质量。而这种负面的结果又会进一步强化内心的不安全感和担忧，使得敏感多虑的情况愈发严重。
导师建议：
首先，要学会自我觉察。当敏感多虑的念头出现时，及时察觉自己的思维模式。可以在心里给自己一个暗示，提醒自己正在陷入过度思考。例如，当因为朋友的某个反应而纠结时，心里默念 “我可能又过度敏感了，先冷静一下”。通过这种自我觉察，逐渐打断这种习惯性的思维链条。
其次，调整思维方式。尝试用积极、理性的思维取代消极、敏感的思维。当产生担忧想法时，分析这种想法是否合理。比如领导表情严肃交代任务，可能只是因为任务本身重要，并非针对个人。可以多给自己一些正面的心理暗示，相信自己的能力和在他人心中的形象。告诉自己 “我平时工作表现不错，领导不会因为一点小事就不满意”。
再者，增强自信心。可以从提升自己的能力和知识入手，比如学习新技能、阅读书籍等，随着自身能力的提高，在面对各种情况时会更加自信。同时，积极参与社交活动，通过与他人的互动，积累成功的社交经验，改善自己在人际关系中的表现，从而增强自信心。
最后，进行放松训练。当敏感多虑带来的焦虑情绪难以缓解时，进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸能够调节呼吸频率，放松身体肌肉，缓解紧张情绪。每天花 10 – 15 分钟进行冥想练习，专注于当下的感受，排除杂念，有助于平静内心，减少过度思考。
网友评论一：
我觉得你就是想太多啦。很多时候别人的反应可能根本没什么特别的意思，是你自己想得太复杂了。你可以试着转移注意力，当你开始纠结的时候，就去做一些自己喜欢的事情，像看电影、听音乐，把注意力从那些让你敏感的事情上移开。我以前也有点敏感，后来一觉得不对劲就去打游戏，玩着玩着就忘了那些烦心事，心情也好了。你也可以试试这种方法。
网友评论二：
我认为你得跟身边的人多沟通。比如你觉得朋友的反应让你不舒服了，就找个合适的时机，坦诚地跟朋友说你的感受。说不定朋友根本不知道你会这么想，解释清楚了，你心里的疙瘩也就解开了。在工作上也是，要是担心领导不满意，找个机会问问领导对你工作的看法，说不定领导还挺认可你的呢。通过沟通，能减少很多不必要的担忧。