我这人性格比较直，有什么就说什么，不太会拐弯抹角。可有时候这样容易让我情绪失控，一激动就说出一些伤人的话，事后又很后悔。时间长了，感觉身边的人都对我有意见，给我带来了很大的人际压力。我不想再这样下去，该怎么改变这种状况，缓解人际压力呢？
导师分析：
性格直且情绪易失控导致人际压力，原因是多方面的。从性格特点来看，性格直的人通常表达直接，不善于隐藏自己的想法和感受。这种表达方式在某些场景下可能会显得过于强硬，没有考虑到他人的感受。例如，在集体讨论中，直接指出他人方案的不足，且言辞激烈，虽出发点可能是为了把事情做好，但却会让对方感到被冒犯。从情绪管理角度，情绪容易失控说明缺乏有效的情绪调节能力。当遇到不符合自己预期的事情或观点时，无法及时控制情绪，任由愤怒、不满等情绪爆发，从而说出伤人的话语。这背后可能是对情绪的认知不足，没有意识到情绪爆发带来的负面影响。在人际关系方面，长期这样的行为会让身边的人逐渐对其产生不满和抵触情绪。人们往往更愿意与能尊重自己、沟通温和的人交往，而频繁被性格直且情绪失控的人伤害，会导致他人对其敬而远之，进而造成人际压力。
导师建议：
首先，学习情绪觉察与控制。在日常生活中，要留意自己情绪变化的信号。比如，当感觉心跳加快、呼吸急促时，意识到自己可能快要情绪失控了。此时，可以尝试暂时离开当前场景，到一个安静的地方，做几次深呼吸，让自己平静下来。也可以在心里默数 10 个数，给自己缓冲的时间，避免立刻做出过激反应。其次，改善表达方式。在表达自己观点时，尝试更加委婉和温和。比如，把 “你这个想法完全不对” 换成 “我觉得这个想法可能还有一些可以完善的地方，我们可以一起探讨一下”。在指出他人问题前，先肯定对方的优点，再提出自己的建议。这样既能表达自己的观点，又能照顾到对方的感受。再者，增强同理心。学会站在他人的角度看待问题，理解他人的感受。当与他人产生分歧时，停下来想一想对方为什么会有这样的想法，是什么导致了这种差异。例如，同事提出一个看似不合理的方案，可能是因为他掌握了一些你不知道的信息。通过增强同理心，能减少因不理解而产生的情绪波动，进而改善人际关系。最后，如果人际压力过大，自己难以调整，可以寻求专业帮助。比如参加一些人际关系或情绪管理的培训课程，学习专业的技巧和方法。也可以找心理咨询师，在咨询师的引导下，深入分析自己行为背后的原因，制定个性化的改善方案。
网友评论一：
我觉得你得先学会控制情绪，这是关键。每次要发火的时候，就赶紧换个地方，冷静冷静。等情绪稳定了，再去处理事情。而且说话真得改改，别太直接，多考虑下别人感受。慢慢改，大家肯定会重新接受你的。
网友评论二：
我理解你的苦恼，我以前也这样。我觉得增强同理心这点特别重要，多站在别人角度想想，很多矛盾就不会发生了。而且你可以跟身边人说说你的想法，让他们知道你在努力改，希望他们能多包容。只要你有改变的决心，人际关系肯定能改善。