我之前为了快速减肥，采取了过度节食的方法，每天摄入的热量极低。一开始体重确实迅速下降，但没过多久，身体好像出现了 “报复”。先是变得厌食，看到食物就觉得恶心，完全吃不下。可没过几天，又突然开始暴食，疯狂想吃各种东西，根本控制不住自己。现在我很苦恼，这种减肥过度导致厌食转暴食的情况，到底该怎么解决呢？我担心这样下去不仅体重反弹，身体也会搞垮。
导师分析：
减肥过度致厌食转暴食，原因较为复杂。从减肥者自身来看，过度节食是首要因素。在减肥过程中，身体长期处于饥饿状态，基础代谢率降低，大脑会发出强烈的进食信号，以确保生存所需能量。当节食难以持续时，就容易引发暴食。从心理层面，减肥者往往对身材有着过高的期望，减肥初期体重下降带来的成就感，会让他们更加追求极致。一旦体重不再下降或者出现波动，就容易产生焦虑、挫败等情绪，这些负面情绪会通过暴食来发泄。而厌食阶段，可能是身体对之前过度节食的一种适应，肠胃功能紊乱，食欲下降。减肥者在厌食时，可能会因害怕体重回升而继续压抑食欲，进一步加重厌食，最终形成厌食与暴食交替的恶性循环。双方心态方面，减肥者一心只想达到理想身材，对体重数字过度敏感，忽视了身体的正常需求。这种不健康的减肥心态，使得他们在面对体重变化和饮食控制时，容易陷入情绪的漩涡，无法理性应对。
导师建议：
首先，要调整饮食结构。在厌食转暴食阶段，不能急于求成。先从恢复正常三餐开始，选择清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等，帮助肠胃逐渐恢复功能。每餐吃到七八分饱，避免过度进食或节食。随着肠胃适应，再逐步增加食物种类和分量。可以制定详细的饮食计划，定时定量进食，让身体重新建立正常的饮食节律。其次，关注心理调节。认识到身材并非衡量健康与美的唯一标准，接受自己的身体现状，树立正确的自我认知。当出现焦虑、想吃东西的冲动时，尝试通过其他方式转移注意力，比如听音乐、散步、找朋友聊天等。也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能从心理层面帮助你剖析问题根源，引导你建立健康的减肥心态。最后，适度运动。但不要过度，避免再次给身体造成压力。选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑等，既能帮助消耗多余热量，又有助于调节身心状态，促进新陈代谢，改善情绪。通过运动与饮食的合理搭配，逐步恢复身体的正常机能。
网友评论一：
我觉得这种情况很常见，好多人减肥都容易走极端。一开始过度节食，把身体搞垮了，后面就控制不住暴食。其实减肥还是要循序渐进，不能急于求成。像我之前减肥也是，一天就吃个苹果，结果坚持没几天就开始疯狂吃零食。后来我就改变方法，正常吃饭，少吃高热量食物，再配合运动，慢慢体重就降下来了。你现在别太着急，先好好吃饭，把身体养回来，再考虑减肥的事，心态放轻松，肯定能调整过来的。
网友评论二：
这就是典型的减肥方式不对呀。减肥过度节食，身体都以为要 “绝食” 了，肯定会出问题。你得明白，减肥是个长期的过程，得科学来。我建议你可以去看看医生，让专业人士给你评估一下身体状况，看看是不是激素水平紊乱之类的。然后按照医生建议来调整饮食和作息。平时自己也要多关注身体信号，别一味追求瘦。另外，多培养点兴趣爱好，别总把注意力放在体重和食物上，说不定慢慢就改善了。