我今年 39 岁了，最近这段时间，心情糟糕透顶，晚上翻来覆去睡不好觉，吃饭也没什么胃口。老公工作特别忙，整天见不到人影，根本没工夫关心我。孩子又正好处于青春期，各种叛逆，可老公也没时间管孩子。家里大大小小的事都压在我一个人身上，我感觉自己快被累垮了。每次老公好不容易回家，我就忍不住想跟他吵架。我也不明白自己这是怎么了，真的很苦恼，希望能有人帮我分析分析，告诉我该怎么改变这种状况。
导师分析：
从自身角度来看，39 岁的女性正处于人生较为关键的阶段，既要承担家庭责任，又可能面临工作压力（即便文中未提及工作情况，但生活压力通常是多方面的）。老公的忙碌让她在家庭中独自承担照顾孩子、操持家务等重任，长期积累下来，心理和身体都不堪重负。这种过度劳累和压力，使得她的情绪变得极为脆弱和敏感，容易引发负面情绪，导致心情变差。从夫妻关系层面，老公因工作忙碌而无暇关心妻子和孩子，这让妻子感觉自己的付出没有得到应有的回应和支持。情感上的缺失使妻子内心产生不满和委屈，这种情绪在日常生活中不断积累，一旦老公回家，就容易成为争吵的导火索。在亲子关系方面，孩子处于青春期，本身就容易出现各种行为和心理问题，需要父母更多的关注和引导。而老公的缺席，让妻子独自面对孩子的青春期挑战，这无疑增加了她的焦虑和无助感。这种多方面压力交织的状况，导致她的情绪失去平衡，出现想吵架等情绪失控的表现。
导师建议：
首先，要重视自身情绪的调节。尝试一些放松的方法，比如每天花 30 分钟进行冥想，在安静的环境中，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松；或者每周安排几次瑜伽练习，通过身体的伸展和运动，释放压力。也可以培养一些兴趣爱好，像绘画、阅读等，在投入兴趣活动的过程中，转移注意力，缓解不良情绪。和老公进行一次深入且坦诚的沟通至关重要。选择一个合适的时机，比如在周末的午后，双方都相对放松的时候。先表达对老公工作忙碌的理解，然后坦诚地说出自己的感受，如 “你最近工作忙，我知道你也很辛苦，但我一个人照顾孩子、操持家里，真的感觉特别累，也很希望能得到你的关心”。同时，共同商讨如何平衡工作与家庭，例如制定家庭日程表，安排出专门陪伴家人的时间，哪怕时间不多，但能让彼此感受到家庭的重要性。对于孩子的青春期问题，可以学习一些相关的教育知识。通过阅读青春期教育书籍、参加线上或线下的家长课堂等方式，了解青春期孩子的心理和行为特点，掌握正确的沟通和引导方法。在与孩子沟通时，保持耐心，尊重孩子的想法和感受，给予他们足够的空间和自主权，建立良好的亲子关系，减轻自己在亲子关系方面的压力。此外，还可以寻求外部支持。和身边同样身为母亲的朋友交流，分享彼此的经验和困扰，从他人那里获取建议和安慰。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，在专业人士的引导下，更好地处理情绪问题，改善家庭关系。
网友评论一：
我特别理解你，我也有过类似经历。老公忙起来就顾不上家，孩子青春期又让人头疼。你别老自己憋着，就像你说的，和老公好好沟通，让他知道你的辛苦。孩子的事也别太焦虑，多学习点青春期教育知识。你自己也得放松放松，别把自己逼太紧了。大家都是这么过来的，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我觉得你得学会给自己找点乐子，别一门心思全扑在老公和孩子身上。培养个兴趣爱好，让自己有点自己的生活。至于老公，你跟他说清楚，家庭是两个人的，不能你一个人扛。孩子青春期虽然难管，但掌握方法就好。你要是一直这么焦虑，对自己、对家庭都不好。先调整好自己的心态，说不定很多问题就迎刃而解了。