我这人本身有点自卑，不过这和长相身材没啥关系，身边朋友也不少。可和他们在一起时，我就是不爱说话，总觉得别人都不喜欢我，尽管实际上人家没这么想。我特别在乎别人对我的看法。有一天，有个朋友来我们宿舍，说：“你们宿舍怎么有股狐臭味吖”，打那之后，我就觉得说的是自己，一下子紧张起来，腋窝开始疯狂出汗，而且汗一整天都不会干。每天只要一出汗，我脑子里就一直想着出汗这事，特别紧张。要是有人在我身后，我就更紧张了，这种紧张得等身边没人了才会停止。因为汗一直不干，确实会传出点异味，身边朋友好像也闻到了，都开始疏远我。但我们家族并没有狐臭遗传病史，后来我去了好几家大医院，所有医生都明确说我没有这个病，甚至还找来其他科室医生帮忙看，也都说我没有。可现在只要一出门，我就紧张得出汗，出了汗就更紧张。还有，只要有人来我家，我也会突然紧张，腋窝出汗还不干，真的好烦啊，不知道该怎么办才好。
导师分析：
首先，自卑心理是导致这一系列问题产生的重要根源。这位女士本身存在自卑倾向，使得她过度在意他人的看法，对他人的评价极为敏感。朋友一句关于宿舍有狐臭味的无心之言，就轻易地引发了她内心深处的不安和自我怀疑，认为自己就是那个有问题的人。这种过度敏感的心态，进一步加剧了她的紧张情绪。从心理暗示角度来看，当她认定朋友说的是自己有狐臭后，就给自己进行了强烈的心理暗示。每天一出汗就不断强化 “自己有狐臭” 这个想法，这种心理暗示让她陷入了恶性循环。越是紧张出汗，就越觉得自己有狐臭，进而更加紧张，导致出汗情况愈发严重。尽管医院已经多次证明她没有狐臭，但她内心深处的疑虑并未消除，心理暗示依旧在起作用。在社交方面，因为紧张出汗产生的异味，她感觉朋友开始疏远自己，这进一步加重了她的心理负担。这种社交上的反馈让她对社交场合产生恐惧，每一次面对他人时，都会不自觉地紧张，害怕自己再次因为出汗问题被嫌弃，从而使得紧张出汗的情况在各种社交场景中不断重复出现，严重影响了她的日常生活和心理健康。
导师建议：
对于这位女士，首先要进行自我认知的调整。她需要明白，自己本身并没有狐臭，医生的诊断是科学可信的。要学会接受自己，不要因为一次朋友的玩笑话就否定自己。可以每天对着镜子给自己积极的心理暗示，比如 “我很健康，没有狐臭，大家都喜欢我”。这种积极的自我暗示有助于打破之前的负面心理暗示，逐渐树立自信。在面对紧张情绪时，要学习一些放松技巧。当感觉紧张时，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，重复几次，能有效缓解紧张感。也可以进行渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，从而让身体和心理都得到放松。另外，在社交方面，不要因为之前朋友的疏远就逃避社交。可以先从一些小的、熟悉的社交场景入手，比如和一两个关系好的朋友聚会，在这种相对轻松的环境中逐渐适应社交，减少紧张情绪。同时，与朋友坦诚沟通，解释之前因为紧张出汗可能给大家带来的误会，也许朋友们并没有真正在意，只是她自己过度敏感了。通过这些方式，逐步改善自己在社交中的状态，克服紧张出汗的问题。
网友评论一：
妹子，我觉得你就是太自卑太敏感啦。朋友一句玩笑话你就这么当真，医生都证明你没病了，你就别自己吓自己了。你得自信起来呀，多给自己点积极的心理暗示。下次再紧张的时候，试试深呼吸，放松放松。别总把自己封闭起来，多和朋友们接触，说不定人家根本没在意那点事，是你自己想得太多啦。勇敢点，慢慢就会好起来的。
网友评论二：
我能理解你这种因为别人一句话就一直纠结的心情。但你得知道，你越紧张就越容易出汗，这恶性循环可不行。你可以试着转移注意力，别总想着出汗这事儿。比如出门或者有人来家里的时候，找个有趣的话题和大家聊，或者做点别的事分散一下注意力。而且，你也别太担心朋友疏远你，说不定他们都不知道你为啥突然这样，找个机会和他们好好说说，说不定误会就解开了，你也能轻松点。