我发现自己有两个比较严重的问题，就是特别爱操心，而且还很不自信。生活里不管大事小事，我都会忍不住操心。比如担心家人出门是否安全，孩子在学校能不能好好学习，工作上同事做事我也总怕出差错。这种过度操心让我每天精神都高度紧张。同时，我又特别不自信，做任何事之前都会怀疑自己的能力，总觉得自己做不好，即便完成了任务，也会觉得是运气好。这两个问题长期存在，现在已经让我身心不适了，身体上经常感觉疲惫，精神上也很焦虑。我真的很想改变这种状况，不知道该怎么办才好。
导师分析：
爱操心和不自信导致身心不适，背后有着复杂的成因和心态因素。
从爱操心的角度来看，这可能源于一种过度的责任感和对不确定性的恐惧。内心深处认为自己需要对身边人的事情负责，只有时刻关注并参与其中，才能确保一切顺利。对生活中潜在风险的过度担忧，使得无法放松，总是处于紧张的 “备战” 状态。这种长期的精神紧绷，会消耗大量的精力，导致身体疲惫不堪。
就不自信而言，可能是过往经历中，受到过多的批评指责，或者成功体验较少，从而逐渐形成了对自己能力的负面认知。在面对新任务或挑战时，第一反应就是自己不行，这种自我否定的思维模式，不仅影响做事的积极性和效率，还会进一步加剧焦虑情绪。
从心态层面分析，爱操心和不自信相互影响。因为不自信，所以更担心事情做不好，进而通过过度操心来试图弥补；而过度操心又会让人更加疲惫和焦虑，进一步削弱自信心。长期处于这种恶性循环中，身心压力不断增大，最终导致身心不适。
导师建议：
首先，对于爱操心的问题，要学会适当放手。明确自己的责任边界，意识到每个人都有处理自己事务的能力。比如家人出门，相信他们能照顾好自己；孩子学习，给予适当的引导而非时刻监督。可以通过设定一些规则和界限，提醒自己不要过度干涉。同时，尝试转移注意力，当忍不住操心时，去做一些自己感兴趣的事情，如阅读、运动等，让大脑从过度关注他人事务中解脱出来。
其次，针对不自信，要积极改变自我认知。回顾自己过往的成功经历，哪怕是很小的成就，都记录下来，经常拿出来看看，肯定自己的能力。在面对新任务时，给自己积极的心理暗示，告诉自己 “我可以”。此外，将大目标分解成小目标，逐步完成，每完成一个小目标，都能增强自信心。
再者，学会放松身心。可以采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，每天安排专门的时间进行练习。这些方法能够帮助缓解身体的紧张感，减轻焦虑情绪，让身心得到放松和恢复。比如每天早上起床后，花 10 – 15 分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念。
另外，建立良好的社交支持系统。与亲朋好友分享自己的感受和困扰，他们的理解、鼓励和支持能够给予力量。同时，从他们那里获取不同的观点和建议，有助于调整自己的思维方式和行为习惯。
最后，保持健康的生活方式。规律作息，保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复精力。合理饮食，摄入均衡的营养，为身体提供所需能量。适度运动，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，增强自信心。
网友评论一：
我觉得你得先从心态上改变。我以前也爱操心，后来我就告诉自己，每个人都有自己的生活，我不能什么都管。就像我孩子，我以前总担心他在学校吃不好，后来我发现他能照顾好自己，我也就不那么操心了。对于不自信，你可以多去尝试一些新事物，每次成功完成一件事，自信就会增加一点。你还可以多和积极向上的人在一起，他们的正能量会感染你。
网友评论二：
我认为放松身心真的很重要。像我之前因为爱操心和不自信，整个人状态特别差。后来我开始每天晚上做瑜伽，跟着视频练习，感觉身体和精神都放松了很多。而且你可以把自己操心的事写下来，分析哪些是真的需要你管，哪些可以放手，这样能让思路更清晰。不自信的话，就多给自己一些肯定，别总是盯着自己的缺点，要看到自己的优点和进步。