最近我很困扰，经常会莫名地感到恐惧，而且一旦有这种恐惧的感觉，就会忍不住反复确认一些事情。比如出门后，会反复确认门有没有锁好，即使已经记得自己锁了，还是不放心，要回去再看一眼。工作时，也会反复确认文件有没有保存好，即便刚刚才保存过。这种莫名的恐惧和反复确认的行为，严重影响了我的生活和工作效率，我很想改变这种状况，却不知道该怎么办，希望能得到一些有效的处理办法。
导师分析：
出现莫名恐惧并伴有反复确认行为，原因较为复杂。从心理层面来看，可能源于内心深处的不安全感。这种不安全感或许与过往经历有关，例如曾经因疏忽而导致不好的结果，像门没锁好丢了东西，或者文件没保存好丢失数据等，这些经历在潜意识中留下了阴影，使得在面对类似情境时，就会本能地产生恐惧，并通过反复确认来寻求心理安慰。同时，性格因素也起到一定作用。如果本身是比较追求完美、对事情要求严格的人，就更容易出现这种情况。这类人往往对结果的不确定性感到焦虑，担心出现任何差错，所以会通过反复确认来确保万无一失。此外，长期处于高压力的生活或工作环境中，也可能引发这种症状。压力会让人的神经一直处于紧绷状态，心理承受能力下降，从而更容易产生莫名的恐惧和焦虑情绪，反复确认行为则成为了缓解焦虑的一种方式。从生理角度来说，大脑神经递质的失衡也可能是一个原因。例如血清素水平的异常，可能影响情绪的调节，使人更容易陷入恐惧和焦虑之中，进而出现反复确认的强迫行为。
导师建议：
首先，进行自我心理调适。当恐惧和想要反复确认的念头出现时，尝试进行深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身体和情绪逐渐放松下来。同时，在心里给自己积极的暗示，比如 “我已经做得很好了，门肯定锁好了”“文件保存没问题”，通过这种方式来缓解内心的不安。其次，改变认知方式。要意识到过度追求完美和对结果的过度担忧是不必要的。生活中不可能完全避免小失误，偶尔出现一些小差错并不一定会造成严重后果。学会接受一定程度的不确定性，用更宽容的心态看待自己和事情的结果。可以在心里列出一些因为追求绝对完美而给自己带来困扰的例子，提醒自己改变这种思维方式。再者，制定合理的行为计划。如果是出门确认门锁这类行为，可以在出门前，刻意放慢动作，集中注意力完成锁门的动作，并在心里告诉自己 “我已经锁好门了”，然后直接离开，不要回头去确认。刚开始可能会很困难，但要逐渐克服这种冲动。对于工作中的文件确认，可以在保存文件后，给自己设定一个不再确认的时间限制，比如五分钟内不再去查看，慢慢地延长这个时间。最后，如果这种情况持续严重影响生活，建议寻求专业帮助。可以咨询心理咨询师，他们会通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助你深入了解自己的问题，并提供针对性的解决方案。在必要时，也可以在医生的指导下，考虑药物治疗来调节神经递质水平，缓解症状。
网友评论一：
我觉得你这种情况可能是压力太大，导致有点焦虑了。我之前也有类似的反复确认行为，后来我给自己定了个规矩，就是只确认一次，不管多担心都不再回头看。刚开始真的很难受，但慢慢地就习惯了。你也可以试试给自己设定一些规则，强迫自己不去反复确认。而且，平时多做一些放松的活动，比如听听音乐、泡泡澡，缓解一下压力，说不定恐惧和反复确认的情况就会好很多。
网友评论二：
我认为你得从根源上找原因，是不是以前发生过什么事，让你变得这么不放心。你可以仔细回忆一下，说不定能找到问题的关键。找到了原因，就可以针对性地解决。比如，如果是因为以前丢过东西才反复确认门锁，那你可以在门旁边贴个纸条提醒自己锁门了，给自己一些心理安慰。另外，多和朋友聊聊，把心里的担忧说出来，也会感觉好一些。