我现在高三了，学习压力本来就大。但还有个让我头疼的事儿，就是和不太熟的人相处时，我总会特别紧张。比如在学校参加小组讨论，要是组里有不太熟悉的同学，我就会心跳加速，说话也结结巴巴，脑子还一片空白，完全没办法正常表达自己的想法。我知道这样不好，不仅影响和同学的交流，也不利于学习。我很想改变这种状况，可一直找不到好办法，怎样才能缓解我和不熟的人相处时的紧张感呢？
导师分析：
高三生和不熟的人相处感到紧张，原因是多方面的。从学业压力角度看，高三面临高考，学习任务繁重，神经长期处于高度紧绷状态。在这种情况下，额外的社交情境会被大脑视为一种压力源，从而引发紧张情绪。例如，学生每天要面对大量的习题、考试，精神上已经疲惫不堪，与不熟的人相处时就更难以放松。从心理发展特点来讲，高三学生正处于自我意识发展的重要阶段，对自己在他人眼中的形象非常在意。和不熟的人相处时，担心自己表现不好，被别人嘲笑或看不起，这种对负面评价的恐惧加剧了紧张感。比如在小组讨论中，害怕自己提出的观点被同学否定，从而显得自己很笨。从社交经验方面，部分高三生可能平时专注于学习，社交活动参与较少，缺乏与不同人打交道的经验。面对不熟悉的社交场景和对象，不知道如何应对，内心会产生不安和紧张。例如，不知道该如何开启话题、如何回应对方，进而导致紧张情绪不断上升。这种紧张感如果不及时缓解，不仅会影响同学关系，导致难以融入集体，还可能进一步加重心理负担，对学习和身心健康都产生不利影响。
导师建议：
首先，调整心态是关键。要认识到每个人在社交中都可能会犯错或表现不佳，这是很正常的。不要过分在意他人的评价，告诉自己 “大家都在努力，没人会特别关注我的小失误”。可以通过积极的自我暗示，每天早上对着镜子告诉自己 “我可以自然地和不熟的人交流”，增强自信心。其次，提前做好准备。如果知道自己即将处于和不熟的人相处的情境，比如参加小组讨论，可以提前准备一些可能会用到的话题或观点。这样在交流时，心里有底，能减少紧张感。例如，针对讨论的主题，提前思考几个自己的看法，整理好思路。再者，逐步锻炼社交能力。从一些小的社交场景开始，比如主动和同楼层但不太熟的同学打个招呼、聊几句日常话题，像问问今天吃了什么、学习累不累等。随着经验的积累，再尝试更复杂的社交情境。每次成功交流后，给自己一些小奖励，比如吃一块喜欢的巧克力，强化积极的社交体验。最后，学会放松技巧。当和不熟的人相处感到紧张时，运用放松方法来缓解。比如深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能使身体和大脑放松下来。也可以在心里默数数字，转移注意力，让自己平静下来。
网友评论一：
我觉得你别把和不熟的人相处想得太可怕啦！大家都是同学，没什么好紧张的。你就把他们当成熟悉的朋友一样聊天，别老担心自己说错话。而且你可以先从一些轻松的话题入手，比如聊聊最近看的有趣的视频。这样慢慢打开话匣子，紧张感就会减轻啦。别给自己太大压力，多试试就好。
网友评论二：
我能理解你的紧张，高三本来就压力大。你可以在和不熟的人相处前，先做几个深蹲，活动活动身体，让自己放松一下。然后在交流的时候，看着对方的眼睛，真诚地表达自己的想法。要是一时不知道说什么，就先听对方讲，从中找话题回应。相信你多锻炼几次，就能克服这种紧张感啦。