我最近真的好难受，感觉自己对爱人已经到了一种离不开的程度。只要他不在身边，我就会心慌意乱，情绪也变得很低落。做什么事情都提不起劲，满脑子想的都是他。我知道这样的状态不太好，可就是控制不住自己。我们在一起的时间久了，我越来越依赖他，这种依赖好像让我失去了自我。我尝试过找点别的事情做来分散注意力，但效果都不太好。我真的很想改变现在这种因为离不开爱人而情绪低落的状态，却又不知道该从何下手，谁能帮帮我呀？
导师分析：
因离不开爱人而情绪低落，其原因是多方面的。从情感依赖角度看，在长期的亲密关系中，过度投入情感，将自己的情感需求完全寄托在爱人身上，逐渐形成了强烈的依赖心理。这种依赖使得个人将自身的幸福感和安全感与爱人紧密相连，一旦爱人不在身边，就会感觉失去支撑，从而引发情绪低落。从自我认知角度，可能在这段关系中，逐渐迷失了自我。过于关注爱人的需求、喜好，而忽视了自己的兴趣、梦想和个人成长。缺乏独立的自我价值体系，导致只能从与爱人的关系中获取价值感，进一步加重了对爱人的依赖。从心理预期角度，对这段关系存在过高的期望，希望时刻与爱人相伴，当现实无法满足这种期望时，就会产生落差，进而情绪低落。长期处于这种情绪低落状态，不仅会影响自身的身心健康，如导致焦虑、抑郁等情绪问题，还可能对亲密关系造成负面影响。过度的依赖可能会给爱人带来压力，引发矛盾和冲突，使得关系变得紧张。
导师建议：
首先，重新找回自我。回顾自己曾经的兴趣爱好，那些在恋爱前喜欢做但因为恋爱而搁置的事情，比如绘画、阅读、运动等。重新拾起这些爱好，投入时间和精力去发展它们。通过专注于自身兴趣，不仅能够丰富生活，还能在这个过程中发现自己的价值和能力，重建独立的自我认知。例如，可以每周安排固定时间去参加绘画课程，与其他绘画爱好者交流，提升绘画技巧，从中获得成就感。其次，建立属于自己的社交圈子。不要将所有社交活动都围绕着爱人展开，主动结识新朋友，参加各类社交活动，如行业聚会、志愿者活动等。在新的社交关系中，拓展视野，丰富人生经历。新朋友能带来不同的观点和生活方式，让你意识到生活的多样性，减少对爱人的过度依赖。比如通过参加志愿者活动，结识志同道合的伙伴，一起为公益事业努力，感受团队合作的乐趣。再者，调整对亲密关系的认知和预期。明白即使是相爱的两个人，也需要有各自独立的空间和时间。培养独立生活的能力，学会自己处理问题，面对生活中的困难。同时，与爱人坦诚沟通，表达自己的感受和需求，也了解对方对关系的期望，共同寻求一种平衡的相处模式。例如，可以和爱人商量，每周安排一天各自独立活动，做自己喜欢的事情，给彼此一定的自由空间。
网友评论一：
我觉得你这是太把对方当生活的全部了。人得先爱自己，才能更好地爱别人呀。你赶紧多出去走走，认识些新朋友，别整天围着你爱人转。等你自己的生活丰富起来了，就不会这么离不开他，情绪自然也就好啦。你看，世界这么大，好玩的有趣的事儿多着呢，别老是陷在这种低落情绪里。而且你这样一直依赖他，说不定他也会有压力，对你们关系也不好。
网友评论二：
我能理解你这种离不开爱人的心情，我以前也有过类似经历。我觉得你可以跟你爱人一起制定一些共同的目标，比如一起存钱旅游，或者一起学习一门新技能。这样既能增进你们之间的感情，又能让你把注意力从那种低落情绪上转移开一部分。同时，你自己也可以给自己定一些小目标，像是每天看几页书，每周学会一道新菜之类的。完成这些小目标，会让你慢慢找回自信和成就感，情绪也就会好起来啦。