我今年 18 岁，正在读大专。可我身上有不少恶习，像经常熬夜打游戏，第二天上课就打瞌睡，根本听不进去老师讲什么，导致学习成绩一塌糊涂。还染上了抽烟的习惯，不仅对身体不好，还花费不少钱。而且我做事总是拖延，作业常常拖到最后一刻才做，质量也不高。我心里明白这些习惯不好，很想改掉，可每次尝试没几天就坚持不下去了。我真的很苦恼，不知道该用什么办法才能彻底改掉这些恶习，重新走上正轨，大家能给我些建议吗？
导师分析：
18 岁大专生恶习缠身且难以改变，存在多方面原因。从心理发展角度，18 岁正处于青春期向成年期过渡阶段，自我控制能力相对较弱，容易受到外界诱惑影响。比如游戏的即时反馈机制，能快速带来成就感，相比枯燥的学习，对这个年龄段的学生吸引力更大，导致沉迷其中，难以自拔。从环境因素看，大专校园氛围可能较为宽松，周围同学的行为习惯也会产生影响。若身边同学普遍有熬夜打游戏、抽烟等行为，个体更容易跟风效仿。同时，家庭环境对习惯养成也有重要作用，如果家庭缺乏有效监管和引导，或者父母本身存在不良习惯，孩子也易沾染恶习。另外，从个人认知和动机层面，虽然意识到恶习不好，但改变动力可能不足。没有清晰认识到这些恶习对未来发展的严重危害，比如熬夜打游戏影响学业，进而可能影响未来就业；抽烟损害身体健康等。同时，缺乏明确的目标和规划，导致改变缺乏持续性动力，遇到困难就轻易放弃。
导师建议：
首先，制定清晰合理的计划。针对每个恶习，制定详细的改变计划。如对于熬夜打游戏，规定每天晚上 11 点前必须关闭电子设备，可逐步减少游戏时间，第一天玩 2 小时，第二天 1.5 小时，依次类推。对于抽烟，采用减量法，每天少抽一根，直至戒掉。计划要具体、可操作，并将计划写下来，张贴在显眼位置，时刻提醒自己。其次，设定明确目标和奖励机制。明确改变恶习想要达成的目标，比如提高学习成绩、改善身体健康等。将大目标分解为小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励。如连续一周不熬夜打游戏，奖励自己看一场喜欢的电影；成功戒烟一周，买一件心仪的小礼物。这种奖励机制能增强改变的动力和成就感。再者，营造良好环境。在学校，尽量与自律、积极向上的同学交往，参加有益的社团活动，减少与有不良习惯同学的接触。在家里，与父母沟通，让他们监督自己，营造有利于改变的家庭氛围。如让父母帮忙保管电子设备，控制抽烟零花钱等。最后，培养新的兴趣爱好。用积极健康的兴趣爱好替代恶习，如参加体育运动、阅读、绘画等。这些活动既能丰富生活，又能提升个人素养，还能转移对不良习惯的注意力。例如，晚上想打游戏时，去操场跑步，既能锻炼身体，又能抵制游戏诱惑。同时，新的兴趣爱好带来的积极体验，能增强自信心和自我认同感，助力更好地改掉恶习。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，好多人都有类似经历。你得对自己狠一点，既然想改，就一定要坚持下去。像熬夜打游戏，你可以把游戏卸载，或者让同学帮你保管账号。抽烟的话，尽量别去那些抽烟的场合，身上也别带烟。至于拖延，你可以给自己设置闹钟，规定时间完成任务。每次想偷懒的时候，就想想未来，要是一直这样下去，以后可怎么办。相信自己，只要有决心，肯定能改掉这些恶习的。
网友评论二：
我觉得你可以先从一个恶习开始改起，别想着一下子全改掉，那样可能压力太大，更容易放弃。比如说先把熬夜打游戏这个习惯改了，只要晚上不玩游戏，早点睡觉，第二天精神好了，学习状态也能改善，说不定对改掉其他恶习也有帮助。而且你可以找个 “战友”，和你有同样想改变想法的同学，互相监督，互相鼓励。当你坚持不下去的时候，他能拉你一把，你也能鼓励他，这样改变起来可能更容易些。