不知道从什么时候开始，我陷入了一种很糟糕的状态，总感觉全世界都讨厌自己。走在路上，觉得旁人的目光都带着嫌弃；和同事交流，也觉得他们话里话外透着不耐烦；跟朋友相处，似乎他们也在刻意疏远我。这种感觉让我非常痛苦，每天都过得小心翼翼，不敢主动与人交往，内心充满了孤独和无助。我知道这种想法可能有些偏激，但就是无法控制自己这么想，真的很想摆脱这种困境，重新找回正常的生活状态。
导师分析：
产生 “感觉全世界都讨厌自己” 这种想法，原因是多方面的。从心理层面看，可能源于过度敏感的性格特质。这类人往往对他人的言行过度解读，将一些正常的行为赋予负面含义。例如，同事因为忙碌而简短回应，敏感的人就可能理解为对方不耐烦、讨厌自己。同时，低自尊心理也是重要因素。自我价值感较低的人，内心深处对自己不认可，会将这种自我否定投射到外界，认为他人也同样不喜欢自己。
从过往经历角度分析，如果在过去的生活中遭受过较多挫折、批评或拒绝，如在学校被同学排挤、工作中频繁被否定，这些经历会在内心留下创伤，导致对人际交往产生恐惧和不信任，进而觉得全世界都对自己不友好。另外，社会比较也可能引发这种感受。当人们过度关注他人的生活，与他人比较时，如果发现自己在某些方面不如别人，就容易产生自卑心理，觉得自己不被喜欢。
这种想法若不及时调整，会形成恶性循环。因为觉得他人讨厌自己，所以减少社交，而社交的减少又会进一步加深孤独感，强化这种负面认知，严重影响心理健康和正常的生活社交。长此以往，可能导致抑郁、焦虑等心理问题，影响个人的发展和生活质量。
导师建议：
首先，要尝试改变思维方式。当脑海中出现 “别人讨厌我” 的想法时，提醒自己这可能是过度解读，试着从客观角度分析他人的行为。比如，同事简短回应可能只是因为当时工作繁忙，并非针对自己。可以在心里列举一些事实来反驳这种负面想法，增强自我认知的客观性。
其次，提升自我价值感。关注自己的优点和成就，每天花些时间记录下自己做得好的事情，无论大小。比如，今天按时完成了工作任务、做了一顿美味的晚餐等。通过这种方式，逐渐建立对自己的认可和信心。同时，培养兴趣爱好，在自己擅长的领域中获得成就感，进一步提升自尊。
再者，积极面对过往创伤。可以找一个安静的时间，仔细回忆那些让自己受伤的经历，尝试从这些经历中汲取教训，认识到它们并不能定义自己的价值。如果创伤较为严重，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法，来处理这些创伤，减轻其对自己心理的影响。
最后，增加社交互动。不要因为害怕被拒绝而逃避社交，从一些小的社交场合开始，如参加兴趣小组、和邻居简单聊天等。在社交过程中，保持积极的心态，主动与他人交流，尝试理解他人的观点和感受。随着社交经验的增加，会发现大多数人都是友好的，从而改变 “全世界都讨厌自己” 的错误认知。
网友评论一：
我以前也有过类似的感觉，其实就是自己想太多啦。大家都忙着过自己的生活，哪有那么多时间讨厌你呀。你就别太在意别人的眼光，多关注自己，把自己的生活过好。当你变得自信起来，这种感觉自然就消失了。我就是通过培养兴趣爱好，找到了自己的价值，现在再也没这种想法了。
网友评论二：
我觉得你得勇敢地走出去和人交流。老是自己一个人待着，只会让这种想法越来越严重。你可以先从和熟悉的朋友开始，跟他们说说你的感受，说不定他们能给你一些不一样的看法。而且在交流过程中，你会发现其实大家都挺喜欢你的，只是你自己一直没察觉到而已。别把自己封闭起来，大胆去尝试。